ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
Barbell Seated Behind Head Military Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන පුළුල් ශරීර අභ්‍යාසයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, අනෙකුත් සංයෝග චලනයන් සහ ක්‍රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර තබාගෙන, ඔබේ දෑත් කෙළින් වන තෙක් දිගු කර ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් ඔසවන්න, නමුත් අගුලු දමා නැත.
- පාලනය සහතික කිරීම සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය ඉක්මන් නොකරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
- පාලිත චලනය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඔබේ හිසට උඩින් තල්ලු කරන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ වැලමිට තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදීමට ඉඩ දීමයි. ඉදිරියට යොමු කරමින් ඒවා ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය උරහිස් මාංශ පේශි වඩා හොඳින් ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න
ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Behind Head Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, මෙම අභ්‍යාසය සඳහා උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය හොඳ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේම, නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත?
- Standing Military Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමෙන් වන අතර, එය වඩාත් විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය ස්ථායීකරණය සඳහා යොදවයි.
- Smith Machine Behind-the-neck Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන අතර එමඟින් වඩාත් පාලිත චලනයක් ලබා දිය හැකි අතර ආරම්භකයින් සඳහා තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ හිස ඉදිරියෙන් ඇති බාබෙල් සමඟ වන අතර එය සමහර පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුවපහසු විය හැකි අතර උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද මෙම විචලනය, උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන්ගෙන් ආරම්භ වන නමුත් අත්ල ශරීරයට මුහුණ ලා, පසුව අත්ල ඉදිරියට මුහුණට කරකවමින් බර හිසට ඔසවයි. මෙය උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් වලට සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත?
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: පාර්ශ්වික නැගීම් ද ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ්, බාර්බෙල් සීට් බිහයින්ඩ් හෙඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් සමඟ යුගල වූ විට වඩාත් පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම නොසලකා හැරීම සහ සමානුපාතිකව ශක්තිමත් කිරීම සහතික කිරීම මගින් බාර්බෙල් සීටඩ් බිහින්ඩ් හෙඩ් මිලිටරි මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත
- Barbell Shoulder Workout
- ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් මිලිටරි ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- හෙඩ් මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත
- උරහිස් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- උසස් උරහිස් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස බාර්බෙල් වාඩි වී ඇත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
