ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත
Seated Behind Head Military Press යනු උරහිස් මාංශ පේශි, ඉහළ පිටුපස සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය එහි භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් සමබර හා බලවත් උඩුකය සඳහා දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත
- බාර්බෙල් එක ඉහළට ඔසවන්න, එය බෙල්ලේ මට්ටමට ඔබේ හිස පිටුපසින් තබන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තදින් තබාගෙන ඔබේ පාද බිම සිටුවා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක ඉහළට ඔබන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස පිටුපස ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත
- **නිසි ග්‍රහණය**: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. වැරදි ග්රහණයෙන් මැණික් කටුවෙහි සහ උරහිස් වල ආතතිය හා තුවාල ඇති විය හැක.
- **පාලිත චලනය**: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඇති වන තුරු බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනය මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාර්බෙල් එක ඔසවන විට පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි. මෙය පහළ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම තබා ගන්න
ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Behind Head Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, එය හොඳ උරහිස් නම්‍යශීලී බවක් සහ ආකෘතියක් අවශ්‍ය වන වඩාත් දියුණු ව්‍යාපාරයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය වැරදි ලෙස සිදු කළහොත් උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර පෝරමය ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. එවැනි අභ්යාස ආරම්භ කිරීමේදී මඟ පෙන්වීම සහ අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ වාඩි වී සිටින ඩම්බල් මුද්‍රණාලයයි, එහිදී ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට ඩම්බල් භාවිතා කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- සීටඩ් ආර්නෝල්ඩ් ප්‍රෙස් යනු තුන්වන ප්‍රභේදයකි, එය ආර්නෝල්ඩ් ෂ්වාස්නෙගර්ගේ නමින් නම් කර ඇත, එය උරහිස් මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් කරයි.
- Seated Neutral Grip Military Press යනු ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, ඔබ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, සීටඩ් ෆ්‍රන්ට් මිලිටරි මුද්‍රණාලය යනු සමහර පුද්ගලයින්ට උරහිස් සන්ධිවලට පහසු විය හැකි බාර්බෙල් එක පිටුපසට වඩා හිස ඉදිරියෙන් තද කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත?
- සිරස් පේළි: සිරස් අතට පිටුපසින් හමුදා මුද්‍රණාලයේ යෙදෙන ට්‍රැපීසියස් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සෘජු පේළි උපකාරී වන අතර එමඟින් මෙම ප්‍රධාන උරහිස් ව්‍යායාමයට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Face Pulls: Face pulling posterior deltoids සහ rotator cuff මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි බොහෝ ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ, නමුත් ඒවා උරහිස් සෞඛ්‍යය සහ සමබරතාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, ප්‍රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස සහ මධ්‍ය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන වාඩි වී සිටින හිස පිටුපස හමුදා මුද්‍රණාලයට මුහුණ පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත
- Barbell Shoulder Workout
- ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- උඩිස් හමුදා මුද්‍රණාලය
- Barbell Behind Neck Press
- වාඩි වී සිටින උඩින් බාබෙල් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ජිම් උරහිස් ව්‍යායාම
- බාබෙල් මිලිටරි ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- බාබෙල් සමඟ උසස් උරහිස් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රධාන හමුදා මුද්‍රණාලය පිටුපස අසුන්ගෙන ඇත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
