ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය
Standing Wide Military Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ යටි සිරුර සම්බන්ධ කරන සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ක්‍රමයෙන් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මඳක් නැමී තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව බාබෙල් සෙමෙන් ඔබේ උරහිස් වෙතට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය
- ශරීර පෙළගැස්ම: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ සෘජු ශරීර පෙළගැස්මක් පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබ බර ඔසවන විට ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ඇලවීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙම සෘජු පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- නිවැරදි ග්‍රහණය: බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. පුළුල් මිලිටරි මුද්‍රණාලය අනෙකුත් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලින් වෙනස් කරන්නේ මෙම පුළුල් ග්‍රහණයයි. පටු ග්‍රහණයකින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඩෙල්ටොයිඩ් එතරම් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- පාලිත චලනය: සුමට, පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් ඔසවන්න. චංචල චලනයන් හෝ භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න
ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Wide Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරන නමුත් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපසද ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය?
- Behind-the-neck Press යනු වෙනත් කෝණයකින් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් හිස පිටුපසට බාබෙල් පහත් කර ඇති තවත් අනුවාදයකි.
- ඩම්බල් මිලිටරි මුද්‍රණාලයට බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයකට සහ තනි හස්ත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද Arnold Press, අත්ල ශරීරයට මුහුණ ලා සිට ආරම්භ වන අතර, අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා අවසන් වන අතර, සම්මත මිලිටරි මුද්‍රණාලයට සුවිශේෂී පෙරළියක් ඉදිරිපත් කරයි.
- Push Press යනු ගතික විචලනය වන අතර එහිදී පුද්ගලයා තම කකුල් භාවිතා කරමින් බර ඉහළට තල්ලු කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරයෙන් වැඩි කොටසක් ව්‍යායාමයට ඇතුළත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය?
- පාර්ශ්වික එසවීම: ඩෙල්ටොයිඩ් වල පාර්ශ්වීය හිස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම අභ්‍යාසය සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයට දායක වන උරහිසේ සියලුම කොටස් එක හා සමානව ක්‍රියා කිරීම සහතික කිරීම මගින් ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය සම්පූර්ණ කරයි.
- Push-ups: මෙම අභ්‍යාසය හමුදා මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන පෙක්ටෝරල් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කිරීමෙන් ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය
- Barbell Shoulder Press
- පුළුල් ග්‍රිප් මිලිටරි මුද්‍රණාලය
- Standing Barbell Shoulder Workout
- උඩිස් හමුදා මුද්‍රණාලය
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
- පුළුල් ස්ථාවර උරහිස් මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ස්ථාවර උඩිස් මුද්‍රණ ව්‍යායාම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා මිලිටරි මුද්‍රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර පුළුල් හමුදා මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
