බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
බාබෙල් සීටඩ් ඕවර්හෙඩ් ප්‍රෙස් යනු උරහිස්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. භාවිතා කරන බර වෙනස් කිරීමෙන් එහි තීව්‍රතාවය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා බාබෙල් එක අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු එය රාක්කයෙන් ඔසවා ඔබේ හිසට ඉහළින් අත් දිගට අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවේ මට්ටමට සෙමින් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුව අසල වූ පසු, හුස්ම පිට කරන අතරතුර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශී භාවිතයෙන් එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
- නිසි ග්‍රහණය: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර, ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ නළල හා සමාන විය යුතුය. ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින්, බාබෙල් ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: බාබෙල් ඔසවන විට, ඔබේ චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක කෙළින්ම ඉහළට තල්ලු කරන්න, පසුව එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. කම්පන සහගත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- බාබෙල් එක මධ්‍යගතව තබා ගන්න: බාබෙල් එක ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් නොව ඔබේ උරහිස් මතින් මධ්‍යගතව ඇති බව සහතික කර ගන්න
බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Seated Overhead Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය?
- Standing Barbell Overhead Press: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්ථාවර කිරීම සඳහා වැඩි හරය සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
- Neck Barbell උඩින් ඇති මුද්‍රණ යන්ත්‍රය පිටුපස: මෙම විචලනයේදී, වෙනත් කෝණයකින් උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, බෙල්ල පිටුපස සිට බාර්බෙල් එක තද කරනු ලැබේ.
- Smith Machine සමඟ සීටඩ් ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, චලනය කෙරෙහි වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සපයයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය වඩාත් පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, චලනයේ පතුලේ සිරුර දෙසට මුහුණලා සිට ඉහළට ඉදිරියට මුහුණලා දක්වා කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය?
- Push-ups: Push-ups මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස්, බාබෙල් වාඩි වී සිටින උඩින් ඇති මුද්‍රණාලයට සමානයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ උඩිස් පීඩන බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි ඉහළ උගුල් සහ ඩෙල්ටොයිඩ්, බාබෙල් සීටඩ් ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලයේදී ද යෙදෙන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබගේ උරහිස් පටියේ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිමත් සහ ආරක්ෂිත උඩිස් පීඩනයක් ඇති වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය
- Barbell Shoulder Press Workout
- වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
- උරහිස් සඳහා බාබෙල් උඩිස් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ජිම් අභ්යාස
- බාබෙල් උරහිස් පුහුණුව
- ආසන බාබෙල් මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- උඩින් බාබෙල් උරහිස් ව්‍යායාමය
- සීටඩ් ඔවර්හෙඩ් මුද්‍රණාලය කරන්නේ කෙසේද?
- වාඩි වී සිටින බාබෙල් උරහිස් මුද්‍රණ උපදෙස්
- Barbell Press සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාර්බෙල් වාඩි වී සිටින උඩිස් මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
