Barbell Standing Bradford Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Standing Bradford Press
Barbell Standing Bradford Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උඩුබැලි අතට සහ අත් දෙකෙහිම සම්බන්ධ වේ. එය බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ඔවුන්ගේ උරහිස් සංචලනය, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ ඉසිලීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හොඳින් වටකුරු ශරීරයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Standing Bradford Press
- බාබෙල් එක ඉහළට සහ තරමක් පසුපසට එබීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, එය ඔබේ හිසට උඩින් සහ බෙල්ල පිටුපසට ගෙන යන්න.
- එය ඔබේ උරහිස් පිටුපස රැඳෙන තුරු බාබෙල් එක පහත් කරන්න.
- ඉන්පසු, බාබෙල් එක නැවත ඉහළට සහ ඔබේ හිසට උඩින් ඔබන්න, එය ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට එහි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Standing Bradford Press
- **නිවැරදි චලනය**: සම්ප්‍රදායික උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් මෙන් නොව, බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් මුද්‍රණාලයට බාබෙල් එක ඔබේ උරහිස් ඉදිරිපස සිට පසුපසට ගෙනයාමත්, පසුව නැවත ඉදිරිපසට ගෙනයාමත් ඇතුළත් වේ. මෙය සුමට, පාලිත චලිතයක් විය යුතුය. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- ** අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න **: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ මුදුනේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමයි. මෙය ඔබගේ උරහිස් සන්ධි මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමිමක් තබා ගන්න.
- **ඔබේ බෙල්ල නරඹන්න**: ඔබේ උරහිස් පිටුපසට බාබෙල් එක ගෙන යන විට, ඔබේ බෙල්ලේ වැදීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස මදක් ඉදිරියට තබා නිකට ඇතුළට තබා ගැනීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
Barbell Standing Bradford Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Standing Bradford Press?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Barbell Standing Bradford Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිවැරදි ආකෘතිය ප්‍රගුණ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය අද්විතීය වන අතර සම්ප්‍රදායික මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට වඩා තරමක් වැඩි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. ඔබ ආරම්භ කරන විට ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබට යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයකට පෙර උනුසුම් වීමට සහ අධික වෙහෙස වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Standing Bradford Press?
- වාඩි වී සිටින බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය පිටුපසට වැඩි ආධාරකයක් සපයන අතර උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Bradford Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථාවර චලිත මාර්ගයක් සපයන අතර ව්‍යායාමයට අලුතින් හෝ උරහිස් ගැටළු ඇති අයට ආරක්ෂිත විකල්පයක් විය හැකිය.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් අතේ ගෙන යා හැකි සහ දැරිය හැකි විකල්පයක් විය හැකි අතර චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ද සපයයි.
- Kettlebell Bradford Press: මෙම විචලනය කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, ඒවායේ අද්විතීය හැඩය සහ බර බෙදා හැරීම හේතුවෙන් බාබෙල් හෝ ඩම්බල් වලට වඩා ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Standing Bradford Press?
- පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් මුද්‍රණාලයේදී මූලික අවධානය යොමු නොකරන මාංශ පේශි සමූහයක් වන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් පාර්ශ්වික නැගීම බාබෙල් ස්ථාවර බ්‍රැඩ්ෆෝර්ඩ් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් හොඳින් වටකුරු උරහිස් ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
- සිරස් පේළි: සිරස් පේළි ඉදිරිපස සහ මැද ඩෙල්ටොයිඩ් යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙන්ම trapezius සහ biceps වෙත යොමු වන පරිදි Barbell Standing Bradford Press සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Standing Bradford Press
- බාබෙල් උරහිස් ව්යායාම
- Bradford Press Workout
- ස්ථාවර බාබෙල් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Barbell Bradford Press Technique
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ස්ථාවර බ්‍රැඩ්ෆර්ඩ් මුද්‍රණාලය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Standing Bradford Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
