Starfish Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Starfish Crunch
Starfish Crunch යනු ගතික මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය abs, obliques සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කරයි, සමස්ත ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය මුළු මැද කොටස සඳහාම පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Starfish Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවර ඔසවන්න, ඔබේ අත ඔබේ පාදය දෙසට ළඟා කරන්න.
- ඔබේ අත සහ පාදය පාලනය කළ ආකාරයෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පාදය දෙසට ඔබේ අත ළඟා කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති අතර විකල්ප කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Starfish Crunch
- පාලිත චලනය: ඔබ හැපීම සිදු කරන විට, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අතේ සිට පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ උඩුකය සහ එක් පාදයක් එකවර ඔසවන්න. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ක්රියාව මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කිරීමයි. කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: Starfish Crunch ඇතුළු ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය නැවත පැදුරට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදයට ඔබේ අත ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ
Starfish Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Starfish Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Starfish Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය abs සහ obliques වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. මුලදී එය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, දණහිස් නැමීම හෝ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඇඹරීමකින් තොරව චලනය කිරීම වැනි වෙනස් කිරීම් සිදු කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Starfish Crunch?
- Standing Starfish Crunch සඳහා ඔබ කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් දිගු කර, ඔබේ වැලමිට හමුවීමට විරුද්ධ දණහිස ඔසවන්න.
- ප්ලැන්ක් ස්ටාර්ෆිෂ් ක්‍රන්ච් එකට ලෑලි ඉරියව්වකට ඇතුල් වීම, එක් අතක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය පිටතට දිගු කිරීම, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස ඔබේ ශරීරය යටට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
- Side Starfish Crunch යනු ඔබේ අත් සහ පාද දිගු කර ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටීම, පසුව ඔබේ ඉහළ අත සහ පාදය මැදට හමුවීමට ඔසවන්න.
- ඔබ සාම්ප්‍රදායික තරු මාළු හැපීම සිදු කරන විට බරිත තරු මාළු හැපීම ඔබේ දිගු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් අල්ලාගෙන අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Starfish Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් වලට Starfish Crunch හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක, මන්ද ඒවා Starfish Crunch අතරතුර ඉලක්ක කර ගන්නා ආනත සහ පහළ උදරය මත ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් සමස්ත උදර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු කරකැවිල්ලට Starfish Crunch සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඔවුන් Starfish Crunch තුළ ක්‍රියා කරන ප්රධාන මාංශ පේශි වන ආනත සහ ගුද මාර්ගයේ උදරයේ ද සම්බන්ධ වන අතර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව තවදුරටත් වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Starfish Crunch
- Starfish Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- Starfish Crunch පුරුද්ද
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Starfish Crunch තාක්ෂණය
- ශරීර බර තරු මාළු හැපීම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Starfish Crunch යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Starfish Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
