බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ
Biceps Stretch Behind The Back යනු මාංශ පේශි නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා බයිසෙප්ස් සහ ඉහළ අත් ඉලක්ක කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. බර පුහුණුවීම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට, අතේ ශක්තිය අවශ්‍ය ක්‍රීඩා කරන අයට හෝ ඉහළ සිරුරේ හොඳ සංචලතාව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය අයට එය පරිපූර්ණයි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට මාංශ පේශි තද වීම වළක්වා ගැනීමට, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ
- ඔබේ වම් අත ඔබේ පිටුපසට දිගු කර ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ අත් ඔබේ පිටුපසට මුහුණලා තිබිය යුතුය.
- ඔබේ බයිසෙප් එකේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වම් අත දකුණට මෘදු ලෙස අදින්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දිගු කිරීමේදී සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- දිගුව මුදා හැර දකුණු අත සඳහා එකම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ පිටුපසට ඔබේ අත දිගු කර අත් දෙකෙන්ම තුවායක් හෝ පටියක් අල්ලා ගන්න. ඔබේ පහළ අතේ බයිසප් එක දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ අතෙන් තුවාය මෘදු ලෙස ඉහළට අදින්න. ඔබට දිගු කිරීමක් දැනිය යුතුය, නමුත් වේදනාව නොවේ. එය රිදෙනවා නම්, ඔබ ඉතා තදින් අදිනවා.
- අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව එය සෙමින් නිදහස් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙයි. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් පිම්ම හෝ ඉක්මන් චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ගැඹුරින් හා ස්ථාවරව හුස්ම ගන්න, මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිතිපතා
බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Biceps Stretch Behind The Back ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය බයිසප් සහ උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සරල දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් මෘදු දිගකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්‍යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ?
- Doorway Biceps Stretch: විවෘත දොරටුවක සිටගෙන, උරහිස් උසින් දොර රාමුවේ දෙපැත්තට ඔබේ දෑත් තබා ඔබේ බයිසප් දිගු කිරීමට මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- උඩින් ඇති බයිසප් ස්ට්‍රෙච්: මෙයට ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ අත ඔසවමින්, ඔබේ අත ඔබේ පිටුපසට ළඟා වන පරිදි ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ අනෙක් අතෙන් වැලමිට මෘදු ලෙස අදින්න.
- Wall Biceps Stretch: බිත්තියකට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ අත පැත්තට දිගු කර ඔබේ අත්ල බිත්තිය මත තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෙපා දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුර බිත්තියෙන් ඉවතට හරවන්න.
- Resistance Band Biceps Stretch: අත් දෙකෙහි ප්‍රතිරෝධක පටියක් අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් හිසට ඔසවන්න, ඉන්පසු එක් අතක් ඔබේ පිටුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ දිගු කිරීමට පටිය පහළට අදින්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ?
- උරහිස් රෝල් ඔබේ උරහිස් සන්ධිවල චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, අවට මාංශ පේශි සහ සන්ධි සමානව නම්‍යශීලී සහ ශක්තිමත් බව සහතික කිරීම මගින් බයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පසුපසට අනුපූරක වේ.
- ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස විවෘත වන බැවින් පපුවේ දිගු කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් බයිසෙප්ස් ස්ට්‍රෙච් පිටුපසින් ස්ට්‍රෙච් එකට අනුපූරක වන අතර එමඟින් බයිසෙප් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ
- බයිසප් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- බයිසප් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉහළ අත දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස බයිසෙප් දිගුව පිටුපසින්
- ශරීර බර බයිසෙප් ව්‍යායාම
- බයිසප් දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- උපකරණ නොමැතිව බයිසප් අභ්යාස
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීරයේ බර බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා අත් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බයිසෙප්ස් පිටුපසට දිගු වේ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
