ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය සඳහා දායක වන ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. විශේෂයෙන්ම බාහුවල ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම සහ ක්‍රියාකාරී චලනයන් සහ අනෙකුත් යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය සඳහා සහාය වීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට පුද්ගලයන්ට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් බාබෙල් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව බිමට ලම්බකව තබා ගන්න; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ කරන විට නවත්වන අතරම, ඔබේ හිස පිටුපස ඇති බාර්බෙල් එක පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු බර ඉසිලීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරමින් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම බාර්බෙල්හි නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: ඔබේ දෑතින් උරහිස් පළලින් බාබෙල් එක අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. වැරදි ග්රහණයක් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **පාලිත චලනය**: ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. මෙය ඔබගේ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානමද අවම කරයි.
- ** වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබ බාබෙල් එක දිගු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය වැලමිට වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමිමක් තබා ගන්න.
ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් හට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය තුලින් මුලදී මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Close-Grip Barbell Triceps Extension සඳහා පුද්ගලයාට උරහිස් පළලට වඩා සමීපව බාබෙල් අල්ලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එය ට්‍රයිසෙප් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Incline Barbell ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව ආනති බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
- ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුවට ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බොරු බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව, "හිස් කබල් කුඩු" ලෙසද හැඳින්වේ, එය බංකුවක් මත වැතිර සිදු කරන අතර ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර: ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව මෙන්, හිස්කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර සෘජුවම ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා වෙනස් කෝණයකින් සිදු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කණ්ඩායම ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් පමණක් නොව, අත්වල, පපුවේ සහ හරයේ ඇති අනෙකුත් මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි, සමස්ත ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරමින් වඩාත් ඉලක්කගත ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- ඔලිම්පික් බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත් අභ්‍යාස
- ඔලිම්පික් බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔලිම්පික් බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ ආයුධ සඳහා ඔලිම්පික් බාබෙල් ව්යායාම
- ඔලිම්පික් බාබෙල් සහිත ට්‍රයිසෙප්ස් ගොඩනැගිල්ල
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ඔලිම්පික් බාබෙල් අභ්‍යාස
- ඔලිම්පික් බාබෙල් සමඟ ඉහළ ආයුධ ටෝනිං
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ඔලිම්පික් බාබෙල් තාක්ෂණය
- ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ ව්යායාම ක්‍රම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඔලිම්පික් බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
