බෝට්ටු දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝට්ටු දිගු කිරීම
Boat Stretch යනු මූලික වශයෙන් abs, hip flexors සහ කොඳු ඇට පෙළ ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ උදරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනැගීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර ක්රියාකාරිත්වයට සහය වන අතර කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝට්ටු දිගු කිරීම
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න හෝ ඔබ ආරම්භකයකු නම් ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, බිමට සමාන්තරව, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමබර කරන්න.
- බෝට්ටු ඉරියව්ව ලෙස හඳුන්වන මෙම ඉරියව්ව තත්පර 10-15 අතර කාලයක් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුව ඔසවන්න.
- ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝට්ටු දිගු කිරීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: බෝට් ස්ට්රෙච් යනු මූලික වශයෙන් මූලික ව්යායාමයකි, එබැවින් ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපසට අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කරන උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය නියැලීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න.
- ශේෂය: බෝට් ස්ට්රෙච් එකේ ප්රධාන වන්නේ ඔබේ වාඩියේ අස්ථි මත සමතුලිත වීමයි. බොහෝ පසුපසට හෝ ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හරින අතර ඔබේ සිරුර V හැඩයේ තබා ගන්න.
- කකුල් පිහිටීම: ඔබේ කකුල් කෙළින් හා එකට තිබිය යුතුය, නමුත් එය ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, පොදු වෙනස් කිරීමකි
බෝට්ටු දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝට්ටු දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Boat Stretch අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් එය මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය අවශ්ය බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු වන තෙක් ව්යායාමයේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ පාද බිම තබා හෝ ඔවුන්ගේ දණහිස් නැමිය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝට්ටු දිගු කිරීම?
- පහත් බෝට්ටු ඉරියව්ව ද ඇත, එහිදී ඔබ ඔබේ හරය වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය බිමට සමීප කර, ඊට මදක් ඉහළින් සැරිසරන්න.
- ඉහළ බෝට්ටු ඉරියව්වේදී, ඔබ ඔබේ උඩුකය ඔසවා තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් කෙළින්ම අහස දෙසට දිගු කරයි, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Twisted Boat Pose යනු ඔබේ පාද ඔසවමින් ඔබේ උඩුකය එක පැත්තකට කරකවන තවත් ප්රභේදයකි, එය බෑවුම් වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- අවසාන වශයෙන්, පටියක් සහිත බෝට්ටු ඉරියව්වක් ඇත, එහිදී ඔබ ඔබේ පාදවල එසවීම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ පාද වටා යෝග පටියක් භාවිතා කරයි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ අඩු නම්යශීලී අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෝට්ටු දිගු කිරීම?
- කකුල් ඔසවා ගැනීම බෝට්ටු දිගු කිරීම සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා පහළ උදරයේ මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වන අතර, බෝට් ස්ට්රෙච් තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් වලට බෝට්ටු දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඔවුන් වක්ර සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කර, වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් සපයන අතර බෝට් ස්ට්රෙච් අතරතුර ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෝට්ටු දිගු කිරීම
- බෝට්ටු දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- බොඩි ටෝනිං සඳහා බෝට් ස්ට්රෙච්
- ශරීර බර බෝට්ටුව දිගු කිරීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- බෝට් ස්ට්රෙච් ව්යායාම චර්යාව
- හරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Boat Stretch waist ව්යායාමය
- Boat Stretch සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
Do බෝට්ටු දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
