ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව
Oblique Crunches Floor යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය වඩාත් නිර්වචනය කරන ලද ඉණ රේඛාවක් සහ වැඩිදියුණු කරන ලද මූලික ස්ථාවරත්වයට දායක වේ. එය කෙනෙකුගේ කුසලතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව
- ඔබේ කකුල් එක පැත්තකට කරකවන්න, එවිට ඔබේ පිටත කලවා බිම මත රැඳී, ඔබේ දණ එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ඉහළ සිරුර සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ බෙල්ල අදින්නේ නැති බව සහතික කර ගන්න, නමුත් සෝපානය සිදු කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ කෙටි මොහොතක් නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර අනෙක් පැත්ත සඳහා එකම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායි වක්ර හැපීම් සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. ඔබ ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ වක්ර භාවිතා කරන බවත්, ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපසට වෙහෙස නොවන බවත් සහතික කර ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ගෙල මත ඇදගෙන යාමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම එසවීමේ චලිතය ඔබගේ මූලික මාංශ පේශි වලින් පැමිණෙන බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. ක්රෙන්චස් හරහා ඉක්මන් වීම නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, එක් එක් ඇඹරීමේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබේ උරහිස විරුද්ධ දණහිස දෙසට ඔසවන්න සහ පසුව පාලනයෙන් පහළට පහත් කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ
ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Oblique Crunches Floor අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මෙම අභ්යාසය උදර ප්රදේශයේ පැතිවල පිහිටා ඇති ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම කරන්නෙකු මුලදී අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව?
- Cable Oblique Crunch: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ යෝග්යතා මට්ටමට අනුව ඔබේ ව්යායාමයේ ප්රතිරෝධය සහ තීව්රතාවය සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Standing Oblique Crunch: බිම මත ව්යායාම කරනවා වෙනුවට, ඔබට එය නැගී සිට එය කළ හැකිය, එය ඔබගේ සමබරතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- කකුල ඉහළ නැංවීම සමඟ ආනත හැපීම්: මෙම විචලනය ඔබේ පහළ උදරයට අමතර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් කකුල් ඉහළ දැමීම් සමඟ ආනත හැපීම් ඒකාබද්ධ කරයි.
- ඇඹරුම් ඇලවීම: මෙම විචලනයට ඇඹරීමේ මුදුනේ කරකැවීමක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වක්ර සහ හර මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව?
- ලෑලි: ආනත ඇඹරුම් තට්ටුව ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන ආනත ඇතුළු සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීමට ලෑලි උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවාට භ්රමණ චලනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආනත සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, ආනත ක්රංචස් තට්ටුවේ ඇති වක්ර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සම්පූර්ණ කරන පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව
- Oblique Crunches ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බෑවුම් සඳහා බිම අභ්යාස
- ඉණ සිහින් කර ගැනීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර වක්ර හැපීම
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ආනත ව්යායාම
- ආනත බිම හැපෙන ව්යායාම
- පැත්තේ abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ශරීර බර ව්යායාම
Do ආනත ක්රන්චස් තට්ටුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
