Side Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Side Crunch
Side Crunch යනු මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් සහ තානය මැද කොටස ඉලක්ක කරගත් පුද්ගලයන් ඇතුළුව, ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය. Side Crunches ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක්, පිටුපස වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීම සහ වඩාත් නිශ්චිත උදර ප්රදේශයක් ඇති කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Crunch
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දකුණු අත බිම තබා ඔබේ වම් අත ඔබේ හිස පිටුපසින් ඔබේ වැලමිට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉහළ සිරුර සහ වම් පාදය එකවර ඔසවන්න.
- එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය සහ පාදය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පැත්තට මාරු වී එම පියවරයන් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Crunch
- ** බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න:** සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ හැපීමේදී ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීමයි. මෙය ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ අත ඔබේ හිසට ආධාරකයක් විය යුතුය, එය අදින්නේ නැත.
- **පාලිත චලනය:** ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබට කොපමණ කළ හැකිද යන්න නොව, ඔබට ඒවා කෙතරම් හොඳින් කළ හැකිද යන්නයි. මන්දගාමී, පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ** හුස්ම ගැනීම:** හුස්ම ගැනීම මතක තබා ගන්න
Side Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. ඔබේ උදර ප්රදේශයේ දෙපැත්තේ ඇති ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා එය විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සුව පහසු පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Side Crunch?
- Bicycle Side Crunch යනු ඔබේ පිටේ වැතිරී වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන එන අතරතුර බයිසිකල් පැඩල් චලිතයක් සිදු කරන වඩාත් ගතික අනුවාදයකි.
- Swiss Ball Side Crunch යනු අස්ථාවරත්වයේ මූලද්රව්යයක් එකතු කිරීම සඳහා ව්යායාම බෝලයක් භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Oblique V-up යනු ඔබ ඔබේ පැත්තේ වැතිර, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, බිමෙන් ඔසවන්න, සහ ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයකි.
- Plank Side Crunch යනු පැති ලෑල්ලක පිහිටීම සහ ඉහළ දණහිස සහ වැලමිට එකට ගෙන ඒම ඇතුළත් වන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Side Crunch?
- රුසියානු කරකැවීම් ද Side Crunches සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් දෙදෙනාම ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, හරයේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කරයි, එය සමස්ත ශරීර චලනය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- Plank ව්යායාමය Side Crunch සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ Side Crunch ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, තීර්යක් උදරය සහ පහළ පිටුපස ඇතුළුව සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීමට ප්ලාන්ක් උපකාරී වන අතර සමබර මූලික ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Side Crunch
- Side Crunch ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Abs සඳහා Side Crunch
- සිරුරේ බර පැත්ත හැලීම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
- පැති උදරයේ හැපීම්
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Side Crunch යෝග්යතා චර්යාව
Do Side Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
