Side Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Side Crunch
Side Crunch යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ප්රබල ව්යායාමයකි, මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉඟටිය තානය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට සහාය වීමටය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Side Crunch
- ඔබේ වම් අත ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න, ඔබේ වැලමිට සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ වම් ඉණ දෙසට ගෙන ඒම අරමුණු කර ගනිමින් ඔබේ දෑත් සහ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඔබේ කඳ සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කඳ කොටස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Side Crunch
- **Engage the Core**: Side crunch යනු ඔබේ ආනතිය ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, නමුත් ඔබ ඔබේ හරය ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරන්නේ නම් පමණි. ව්යායාමය පුරාවටම ඔබ ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී සක්රියව තද කරන බවට වග බලා ගන්න, කාර්යය කිරීමට චලිතය මත පමණක් රඳා නොසිටින්න.
- **පාලිත චලනය **: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමයි. රෙප් කීයක් කරන්න පුලුවන්ද කියන එක නෙමෙයි එක එක රෙප් වල කොලිටිය. ඔබේ මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, එක් එක් හැලීම සෙමින් හා පාලනයෙන් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න
Side Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Side Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Side Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් පුනරාවර්තන සහ තීව්රතාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. වක්ර මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ගෙලෙහි හෝ පිටුපසට ආතතිය ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාමය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Side Crunch?
- ස්ථාවර පැති හැපීම: වැතිර සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීම, ඔබේ දණහිස සහ වැලමිට එකම පැත්තට ගෙන ඒමයි.
- Oblique V Crunches: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ V-හැඩයේ ඔබේ ශරීරය සමඟ ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින අතර පසුව ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර එකවර ඔසවන්න.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිසට නැමී බිම හිඳීම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඔබේ උදරය ඇදගෙන යාම සහ ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- Spiderman Plank Crunch: මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික ලෑලි ස්ථානයක සිටීම, පසුව ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට එකම පැත්තට ගෙන ඒමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Side Crunch?
- රුසියානු කරකැවිල්ල යනු පැති ක්රන්චස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් හරය ස්ථාවරත්වය සහ භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- Side Crunches සඳහා ලෑලි කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ Side Crunches ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, ලෑලි මුළු හරයම සම්බන්ධ කර, පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Side Crunch
- Side Crunch අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- Side crunch body weight exercise
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා පැති හැලීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- පැති හැපෙන ව්යායාමය
- ශරීරයේ බර පැත්ත හැලීම
- පැත්තේ හැපෙනසුළු සමග ඉණ ටෝනිං
Do Side Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
