බෝට්ටු දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝට්ටු දිගු කිරීම
Boat Stretch යනු සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් abs සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට Boat Stretch කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ආහාර දිරවීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය ශාරීරික හා මානසික ප්‍රතිලාභ ලබා දෙමින් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝට්ටු දිගු කිරීම
- තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඒවා එකට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන්, බිමට සමාන්තරව දිගු කර, ඔබේ සිරුර සමඟ 'V' හැඩයක් සාදමින්, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමබර කරන්න.
- ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරතුර මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඉරියව්ව මෘදු ලෙස මුදා හරින්න, පළමුව ඔබේ කකුල් පහළට ගෙන පසුව ඔබේ ඉහළ ශරීරය ලිහිල් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝට්ටු දිගු කිරීම
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: බෝට්ටුවේ දිගුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආධාරය සඳහා ඔබේ පහළ පිටුපස හෝ අත් මත රඳා සිටීමයි, එය වික්රියා සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** පාදයේ පිහිටීම **: ක්‍රමයෙන් ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ කකුල් කෙළින් හා එකට තිබිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස් නැමීම හෝ කකුල් වෙන් කිරීම, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමයි.
- **අත් පිහිටීම**: බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෙපා දිගේ දෑත් දිගු කරන්න. මෙය අභියෝගාත්මක විය හැකි අතර, සමහර අය අත තැබීමෙන් වංචා කරති
බෝට්ටු දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝට්ටු දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Boat Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය අවශ්‍ය වන බැවින් එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. අවශ්‍ය නම්, ආරම්භකයින් සඳහා වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි පරිදි බෝට්ටු ඉරියව්වේ වෙනස් කිරීම් සහ වෙනස්කම් තිබේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න සහ සුවපහසුව දැනෙන තාක් දුරට පමණක් යන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝට්ටු දිගු කිරීම?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ පහත් බෝට්ටු ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටුපසට සහ කකුල් බිමට සමීප කර උදරයේ සම්බන්ධය තීව්‍ර කරයි.
- Twist සහිත බෝට්ටු ඉරියව්ව යනු බෝට්ටු ඉරියව්වේ සිටින විට ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම, දිගු කිරීමට ආනත ව්‍යායාමයක් එක් කිරීමයි.
- කකුල් එසවුම් සහිත බෝට්ටු ඉරියව්ව තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින්, කකුලේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කරමින් විකල්ප වශයෙන් එක් එක් කකුල ඉහළට ඔසවයි.
- ආයුධ උඩින් ඇති බෝට්ටු ඉරියව්ව යනු ඔබේ පාද දෙසට ළඟා වීම වෙනුවට ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කිරීම, ඔබේ හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝට්ටු දිගු කිරීම?
- බයිසිකල් ක්‍රංචස් යනු බෝට් ස්ට්‍රෙච් එකට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි දෙකටම ක්‍රියා කරන අතර, බෝට් ස්ට්‍රෙච් සඳහා අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු Twists ද Boat Stretch සඳහා අනුපූරක වන අතර, ඔවුන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ දෙපැත්තට ස්ථායීතාවය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් Boat Stretch හි ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ කාලසීමාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෝට්ටු දිගු කිරීම
- බෝට්ටු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- බෝට්ටු ඉරියව් ව්‍යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර බෝට්ටුව දිගු කිරීම
- ඉණ සඳහා යෝග්‍යතා අභ්යාස
- ABS සඳහා බෝට්ටුව දිගු කිරීම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෝට්ටු දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
