Cat Cow Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cat Cow Stretch
Cat Cow Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ කොඳු ඇට පෙළේ සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන මෘදු, ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ පිටුපස අපහසුතා අත්විඳින අයට එය පරිපූර්ණයි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය නිරෝගී ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cat Cow Stretch
- ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කරමින් ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන, දිගු කරන බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට ආරුක්කු කිරීමෙන් සහ ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට මෘදු ලෙස ඇලවීමෙන් 'Cat' ඉරියව්ව ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ පහළ සහ මැද පිටුපසට හොඳ දිගුවක් දැනීමට තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කිරීමෙන් සහ ඔබේ පපුව සහ වලිගය සිවිලිම දෙසට ඔසවමින්, ඔබේ බඩ බිම දෙසට ගිලෙන්නට සලස්වා, කෙළින්ම ඉදිරිය බැලීමට ඔබේ හිස ඔසවමින් 'ගව' ඉරියව්වට මාරු වන්න.
- ඔබේ බෙල්ල සහ පපුව දිගු කිරීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, 'Cat' සහ 'Cow' යන ඉරියව් අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cat Cow Stretch
- ** නිසි හුස්ම **: ඔබේ චලනය සමඟ ඔබේ හුස්ම සමමුහුර්ත කරන්න. ඔබ ගව ඉරියව්වට යන විට (ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කර ඔබේ හිස සහ වලිගය ඔසවන්න), ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න. ඔබ බළලුන්ගේ ඉරියව්වට යන විට (ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වට කර ඔබේ හිස සහ වලිගය ඇලවීම), සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. පොදු වැරැද්ද: ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න හෝ නොගැඹුරු හුස්ම ගන්න. ගැඹුරු, පාලිත හුස්ම ව්යායාමයේ දිගුව සහ ලිහිල් කිරීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- **පාලිත චලනය**: Cat සහ Cow ඉරියව් අතර සෙමින් සහ හිතාමතා ගමන් කරන්න. මෙම ව්යායාමයේ කාරණය වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීමයි, එබැවින් චලනයන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමෙන් එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය
Cat Cow Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cat Cow Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cat Cow Stretch ව්‍යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර පිටුපස, බෙල්ල සහ උරහිස් වල ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් යෝග හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට නවකයින් සඳහා එය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට හඳුන්වාදීමේ ඉරියව්වකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය ඉරියව්ව නැවැත්වීමට හෝ සකස් කිරීමට ලකුණකි. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ උපදේශකයෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Cat Cow Stretch?
- Side Cat-Cow: කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට සහ පහළට ගෙන යනවා වෙනුවට, මෙම විචලනයට උකුල් සහ උරහිස් දෙපැත්තට පැද්දීම ඇතුළත් වේ.
- Needle Cat-Cow නූල්: ගව ඉරියව්වේදී, ඔබ එක් අතක් ඔබේ සිරුරට යටින් නූල් දමා පැත්තට දිගු කර, පසුව බළල් ඉරියව්ව වෙත ආපසු යන්න.
- Cat-Cow with a Twist: මෙම විචලනයට ගව ඉරියව්වේදී කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීම සහ එක් උරහිසකට උඩින් බැලීම සහ බළලුන්ගේ ඉරියව්වේදී පැති මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Cat-Cow with a Neck Stretch: මෙම විචලනය ගව ඉරියව්වේදී ඉහළට බැලීමෙන් සහ බළලුන්ගේ ඉරියව්වේදී පපුවට නිකට ඇලවීමෙන් ගෙල දිගු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cat Cow Stretch?
- ළමා ඉරියව්ව: මෙම ව්‍යායාමය කොඳු ඇට පෙළට ප්‍රති-දිගුවක් ලබා දීම, Cat Cow Stretch අතරතුර ක්‍රියා කරන පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Cat Cow Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
- Cobra Pose: Cat Cow Stretch හා සමානව, Cobra Pose කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එය අතිරේකව පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි, Cat Cow Stretch හි සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cat Cow Stretch
- Cat Cow Stretch ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා යෝග ඉරියව්
- Cat Cow Yoga Pose
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උපකරණ ඉණ අභ්යාස නැත
- ඉණ ටෝනිං යෝග අභ්යාස
- ශරීරයේ නම්‍යතාවය සඳහා Cat Cow Stretch
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cat Cow Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
