Standing Side Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Side Crunch
Standing Side Crunch යනු මූලික වශයෙන් ආනතිය ඉලක්ක කරන ගතික අභ්‍යාසයක් වන අතරම හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍යතාවයකින් තොරව තම උදරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Standing Side Crunches සිදු කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ පැති උදරීය මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Side Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දකුණු දණහිස උකුලේ උස දක්වා ඔසවන අතරම ඔබේ දණහිස පැති හැපෙන චලනයකදී හමුවීමට ඔබේ දකුණු වැලමිට පහත් කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන ඔබේ බෑවුම්වල පිළිස්සීම දැනෙන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ වම් වැලමිට හමුවීමට ඔබේ වම් දණහිස එසවීමෙන් වම් පැත්තෙන් මෙම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Side Crunch
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ දණහිස හෝ වැලමිට ඔසවන්නට ගැස්සීමෙන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ හරය නිසි ලෙස සම්බන්ධ කර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන මුළු චලනය පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගත යුතු බවයි.
- නිසි පෙළගැස්ම: ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ඔසවන විට, ඒවා ඔබේ ඉණෙහි හමුවන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දණහිස හමුවීමට ඔබේ වැලමිට පහතට ගෙන ඒමෙන් වළකින්න, එනම්
Standing Side Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Side Crunch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Standing Side Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය බෑවුම් ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට අවිනිශ්චිත නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Side Crunch?
- Twisting Side Crunch සම්ප්‍රදායික Standing Side Crunch වෙත ඉණෙහි කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, වක්‍ර වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Standing Bicycle Crunch බයිසිකල් හැපීමක චලිතය අනුකරණය කරයි, නමුත් ස්ථාවර ස්ථානයක, ආනත මාංශ පේශි කට්ටල දෙකම ක්‍රියා කිරීමට පැති මාරු කරයි.
- Standing Cross-Body Crunch යනු ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම, සම්ප්‍රදායික ස්ථාවර පැති හැලීමට හරස්-ශරීර මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමයි.
- High Knee Side Crunch මගින් ඉහළ දණහිස එසවීම් පැති හැලීමකින් සමන්විත වන අතර, හෘද මූලද්‍රව්‍යය වැඩි කිරීම සහ ආනතියට අමතරව පහළ උදරය ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Side Crunch?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්‍යාසය ස්ථීර පැත්තේ ක්‍රන්ච් වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එය පහළ පිටුපස ක්‍රියා කරයි, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
- Plank Hip Dips: මේවා Standing Side Crunch මගින් සිදු කරන ලද කාර්යයට අනුපූරකව වක්‍ර ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරමින් මුළු හරයම සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Standing Side Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Standing Side Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් යෝග්‍යතා චර්යාව
- ආනත සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ හැඩගැස්වීම සඳහා පැති හැපෙනසුළු
- ස්ථාවර ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර සමඟ ආනත ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- ස්ථාවර වක්‍ර හැපීම්
- ශරීරයේ බර පැත්ත හැපෙන ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Standing Side Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
