දැක්කා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දැක්කා
Saw ව්‍යායාමය යනු කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රයෝජනවත් පිලේට්ස් ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගනිමින් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දැක්කා
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න.
- ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඉදිරියට නැමී ඔබේ වම් අත ඔබේ ඇඟිලිවලින් "කියනවා" මෙන් ඔබේ දකුණු පාදය දෙසට ළඟා වන්න, සමතුලිතතාවය සඳහා ඔබේ දකුණු අත ඔබ පිටුපස තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කර නැවත වාඩි වන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ කඳ ඇඹරීම.
- ඔබේ කඳ වමට කරකවා ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් පාදය දෙසට ගෙන ඒමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දැක්කා
- **නිසි ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ කකුල් උකුලේ පළලට වඩා පළලින් සහ ඔබේ පාද නැමෙන පරිදි වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- **නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීම**: ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදය දෙසට දිගු කරමින්, ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න. ඔබ ඔබේ කුඩා ඇඟිල්ලෙන් "කියනවා" යැයි සිතන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ ඔබේ වම් මිටියාවතේ දිගු වීමක් ඔබට දැනිය යුතුය. ඔබ නැවත මැදට යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න.
- ** බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ගෙල සමඟ චලනය මෙහෙයවීම හෝ පාදයට ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීමේදී බෙල්ල වික්‍රියා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉණෙන් භ්රමණය වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව ඔබේ බෙල්ල තබා ගන්න.
දැක්කා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දැක්කා?
ඔව්, ජනප්‍රිය Pilates ව්යායාමයක් වන Saw අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ට කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය නම්‍යශීලී බව සහ පාලනය අවශ්‍ය වන නිසා සමහරුන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. අන්තයට තල්ලු කරනවාට වඩා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දැක්කා?
- බෑන්ඩ් කියත් යනු ද්‍රව්‍ය කැපීම සඳහා රෝද දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් අතර දිගු කර ඇති දත් සහිත ලෝහ අඛණ්ඩ පටියකින් සමන්විත දිගු තියුණු තලයක් සහිත බල කියත් ය.
- හැක්සෝ යනු සිහින් දත් සහිත කියත්, මුලින් සහ ප්‍රධාන වශයෙන් ලෝහ කැපීම සඳහා සාදා ඇත.
- ජිග්සෝ යනු ලී, ලෝහ හෝ වෙනත් ද්‍රව්‍යවල ස්ටෙන්සිල් මෝස්තර වැනි අක්‍රමවත් වක්‍ර කැපීම සඳහා ප්‍රත්‍යාවර්ත තලයක් භාවිතා කරන කියතකි.
- දම්වැලක් යනු අතේ ගෙන යා හැකි යාන්ත්‍රික කියත් වන අතර එය මාර්ගෝපදේශ තීරුවක් දිගේ දිවෙන භ්රමණය වන දාමයකට සවි කර ඇති දත් කට්ටලයකින් කපා දමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දැක්කා?
- කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම: කියත් මෙන්, කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීමේ චලනය ඇතුළත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය කොඳු ඇට පෙළේ භ්‍රමණ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් කියත සම්පූර්ණ කරයි.
- පිලේට්ස් රෝල් අප්: මෙම ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් උදර සහ උකුල් නැමීම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් කියත සම්පූර්ණ කරයි. එය කියතෙහි නැමීමේ චලිතයට ප්‍රයෝජනවත් වන කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දැක්කා
- ව්යායාම දැක්කා
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා චලනය දුටුවේය
- Pilates Saw ව්‍යායාමය
- හරය ශක්තිමත් කිරීමේ කියත් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ව්යායාම චර්යාව දුටුවා
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් කියත් ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැතිව ව්යායාම දුටුවා
- නිවසේදී කියත් ඉණ අභ්‍යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දැක්කා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
