දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය
Bodyweight Row in Doorway යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රායෝගික සහ බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් කිසිදු විශේෂ උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව නිවසේදී කළ හැකි ඵලදායී ව්‍යායාම සොයන අයට සුදුසු වේ. ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ඕනෑම යෝග්‍යතා පුරුද්දකට පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය
- ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා ඔබේ ඇඟිලි රාමුව වටා ඔතා ඇති පරිදි පපුව පමණ උසින් දොර රාමුවේ දෙපැත්තට අත දිගු කරන්න.
- පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න, එවිට ඔබේ දෑත් දිගු වන අතර ඔබ දොර රාමුව මත අල්ලාගෙන ඔබේ බරට සහාය වන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළීමෙන් ඔබේ ශරීරය දොර රාමුව දෙසට අදින්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට නැමෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය
- පාලිත චලනය: මෙම ව්යායාමයේ තවත් ප්රධාන අංගයක් වන්නේ වේගයයි. එය ඔබට නියෝජිතයෙකු කෙතරම් ඉක්මනින් සම්පූර්ණ කළ හැකිද යන්න ගැන නොවේ, නමුත් ඔබ චලනය පුරාම පවත්වා ගෙන යන පාලනයයි. ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් දොර රාමුවට ඉහළට ඇදගෙන, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පාලනයකින් ඔබව පහත් කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හරය නොසලකා හැරීමයි. ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් ඔබේ හරය සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම යෙදිය යුතුය. ඔබේ හරය සක්‍රියව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න.
- සම්පූර්ණ පරාසය
දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Bodyweight Row in Doorway ව්‍යායාමය කරන්න පුළුවන්. එය ප්‍රතිරෝධයක් ලෙස ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරන අතර විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින් එය ආරම්භ කිරීම ඉතා හොඳ ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, දොරකඩ ශක්තිමත් බව සහ ඔබේ බරට සහාය විය හැකි බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එසේම, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය?
- TRX පේළිය: මෙම විචලනය පේළිය ඉටු කිරීමට TRX වැනි අත්හිටුවීමේ පටි භාවිතා කරයි. ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ කෝණය සකස් කළ හැකිය.
- මේස ශරීර බර පේළිය: ඔබට දොරක් හෝ උපකරණ නොමැති නම්, පේළිය ඉටු කිරීමට ඔබට ශක්තිමත් මේසයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ මේසය යට වැතිරී, මේසයේ දාරය ඔබේ ග්‍රහණය ලෙස භාවිතා කරමින් ඔබම ඉහළට අදින්න.
- තුවා දොර පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ විවෘත දොරක මුදුනට තුවායක් විසි කර ඔබේ පේළි ඉටු කිරීමට එක් එක් කෙළවරට අල්ලා ගන්න. මෙය ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිරෝධක කලාප පේළිය: මෙම විචලනය සඳහා දොරකඩක ප්‍රතිරෝධක පටියක් සුරක්ෂිත කිරීම සහ සංගීත කණ්ඩායමේ ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව ඔරු පැදීමේ චලිතය සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබට සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය සකස් කළ හැකිය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය?
- Squats තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා යටි ශරීරය ඉලක්ක කරගනිමින්, ඔබ දොරවේ ඉහළ ශරීරයට යොමු වූ ශරීර බර පේළිය සමඟ සමබර පූර්ණ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දක් පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරයි.
- අභ්‍යාසයේ සඵලතාවය ඉහළ නංවන, දොරේ බොඩිවේට් පේළියේදී නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන හරය ශක්තිමත් කරන බැවින් ලෑලි ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය
- දොරකඩ ශරීර බර පේළිය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාම
- දොරකඩ අභ්යාස
- Home Back Exercise
- උපකරණ ආපසු ව්‍යායාම නැත
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- දොර ඔරු පැදීමේ අභ්‍යාසය
- උපකරණ නොමැතිව ශරීර බර පේළිය
- ශරීර බර සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දොරටුවේ ශරීර බර පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
