පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බහුකාර්ය උඩු-ශරීර ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන අතර, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙන යන්න, ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයක් වන තුරු පිටුපසට නැඹුරු වන්න, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ සිරුර එකම සරල රේඛාවක තබා ගැනීමෙන් ඔබේ පපුව හසුරුවලට අදින්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- ග්‍රහණය සහ අදින්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ග්‍රහණය ඉතා වැදගත් වේ. ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන ග්‍රහණයකින් හැන්ඩ්ල්ස් අල්ලා ගන්න. ඔබ ඉහළට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව වැලමිටෙන් අදින්නට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරනු ඇත. තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට තුඩු දිය හැකි ඔබේ බයිසප් සමග ඇදීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබ ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නා විට සහ පහත් වන විට මන්දගාමී සහ පාලනය කළ වේගයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. මෙමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් සිටින බව සහතික කරනු ඇති අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු වේ.
- චලන පරාසය: ඔබ බව සහතික කර ගන්න
පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Inverted Row with Straps ව්‍යායාමය කරන්න පුළුවන්. කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සරිලන පරිදි බොහෝ වෙනස් කිරීම් වලට ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙනෙකුට තම ශරීරයේ කෝණය වෙනස් කිරීමෙන් දුෂ්කරතා සකස් කළ හැකිය. ඔබ බිමට සමාන්තර වන තරමට ව්‍යායාමය අපහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා මුලදී ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය?
- පටි සහ උස් පාද සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන්, ඔබ ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාව සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි, ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරය තව තවත් සම්බන්ධ කරයි.
- පටි සහිත පුළුල් ග්‍රිප් ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනය පටිවල ග්‍රහණය පුළුල් කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- පටි සහිත ග්‍රිප් ප්රතිලෝම පේළිය වසා දමන්න: ග්‍රහණය පටු කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ මැද පිටුපස සහ බයිසප් වල මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය සහ Iso අල්ලා ගැනීම: පේළියේ උච්ච ස්ථානයේ, ආපසු පහළට පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් ඔබේ ස්ථානය තබා ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරයි, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය?
- Push-ups මගින් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් වැනි ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාම සමතුලිත කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරයේ ඉහළ ශක්තියක් සමතුලිතව පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, මන්ද ඒවා දෙකම පසුපස දාම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එනම් හැම්ස්ට්‍රින්ග්, ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස, සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය
- ප්රතිලෝම පේළි පටි අභ්‍යාසය
- ශරීර බර පසුපස ව්‍යායාමය
- පටි ප්රතිලෝම පේළි
- පටි සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර ප්රතිලෝම පේළි ව්‍යායාමය
- පටි ආධාරයෙන් පිටුපස අභ්‍යාස
- ප්රතිලෝම පේළි ශරීර බර පුහුණුව
- ප්රතිලෝම පේළි සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පටි භාවිතයෙන් ප්රතිලෝම පේළි
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පටි සහිත ප්රතිලෝම පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
