ශරීර බර Squatting පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් ශරීර බර Squatting පේළිය

Bodyweight Squatting Row යනු මූලික ස්ථායීතාවය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගනිමින්, ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සමඟ පහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඒකාබද්ධ කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනැගීමට කාල කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර Squatting පේළිය

• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් සහ ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයක වන තුරු අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලාගෙන, අත් පහතට හරවා, පිටුපසට හේත්තු වන්න.
• ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ඉරියව්වකට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
• පිටුපසට නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට ඇදගෙන, පේළියක් රඟ දක්වනවාක් මෙන් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය නැවත squat ස්ථානයට පහත් කර එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් නැවත දිගු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර Squatting පේළිය

• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල සම්බන්ධ නොවීමයි. මෙය ඔබගේ හස්තයේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි මත අධික ලෙස රඳා පැවතීමට හේතු විය හැක, ව්යායාම අඩු ඵලදායී වේ. මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි තද කර මුළු චලනය පුරාම ඒවා නිරතව තබා ගන්න.
• **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න**: ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ගෙන තුවාල ඇති විය හැක. සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ සහ පාද සමඟ සමපාත වන්න

ශරීර බර Squatting පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර Squatting පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Squatting Row අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, ආරම්භකයින් ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර Squatting පේළිය?

• TRX ශරීර බර පේළියේ විචලනය අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරයි, ඔබේ පාද නැංගුරම් ලක්ෂ්‍යයෙන් සමීපව හෝ ඉදිරියට ගෙන යාමෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• ඕස්ට්‍රේලියානු පුල්-අප් යනු ඉණ උසින් ඇති තීරුවකින් සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව තීරුව දක්වා ඇද ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• Ring Bodyweight Row බාර් එකක් වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි, ඔබේ ස්ථාවරත්වයට සහ සම්බන්ධීකරණයට අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
• One-Arm Bodyweight Row යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් අතක් පමණක් ඉහළට ඇද ගැනීමට භාවිතා කරයි, අවශ්‍ය දුෂ්කරතා සහ ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර Squatting පේළිය?

• Push-ups මගින් Bodyweight Squatting Row සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද යත්, squatting පේළිය පහළ ශරීරයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශී කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, push-ups මගින් සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කළ හැක.
• ලෑලි යනු ශරීර බර Squatting පේළියට අනුපූරක විය හැකි තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා හරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා squatting පේළිය තුළ නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.