Rectus Abdominis

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Rectus Abdominis

Rectus Abdominis ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ උදරීය මාංශ පේශී, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, එය සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට තම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට හෝ තානය වූ උදර ප්‍රදේශයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Rectus Abdominis

• ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුව හරහා ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණ දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම සමඟ ස්පර්ශ කරන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ ඔබේ ශරීරය හුදෙක් බිමට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Rectus Abdominis

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම අකාර්යක්ෂම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබේ ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ චලනය සඳහා සූදානම් වන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හැකිලීම සිදු කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ අක්‍රමවත් ලෙස හුස්ම ගැනීම ක්ලාන්තය ඇති කළ හැකි අතර මාංශ පේශි හැකිලීමට උපකාරී නොවේ.
• ඉක්මන් නොවන්න: බොහෝ අය තම උදර ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැරදියි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. මන්දගාමී, හිතාමතා චලනයන් මාංශ පේශි වඩාත් සම්පූර්ණයෙන් සම්බන්ධ කර වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.
• ක්රමානුකූලව ප්රගතිය: ඔබම තල්ලු නොකරන්න

Rectus Abdominis විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Rectus Abdominis?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට "සික්ස් පැක්" පෙනුම සඳහා වගකිව යුතු මාංශ පේශි වන රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් ඉලක්ක කර අභ්‍යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මූලික ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී අභ්යාස කිහිපයක්: 1. Crunches: ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණ නමා සහ ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු පසුපසට පහත් කරන්න. 2. ලෑලි: තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වකට ඇතුල් වන්න, නමුත් ඔබේ අත් වෙනුවට ඔබේ නළල මත රැඳී සිටින්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. 3. කකුල් ඔසවා: ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ පාද අංශක 90 ක කෝණයකට ඔසවන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ

උපාදාදාගාර විස්තර Rectus Abdominis?

• බයිසිකල් ඇඹරීම යනු ගුද මාර්ගයේ උදරයේ ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, සම්බන්ධ වන ඇඹරුම් චලිතය හේතුවෙන් වක්‍රවල යෙදෙන ප්‍රභේදයකි.
• ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් යනු පහළ උදර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉණ බිමෙන් එසවීමෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කරයි.
• සිරස් කකුල හැපීම යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයක් වන අතර එය ඔබේ පාද සිරස් අතට එසවීම සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ඉහළට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
• දිගු අත් හැපීම යනු ඔබේ පිටුපස දෑත් දිගු කිරීමෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එබැවින් උඩුකය ඔසවන්නට ගුද මාර්ගයේ උදරයෙන් වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Rectus Abdominis?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස් විශේෂයෙන් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනත ප්‍රදේශ ඉලක්ක කරයි, විවිධ කෝණවලින් සහ තීව්‍රතාවයකින් මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් සෘජු උදරයට අනුපූරක වන පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• කකුල් ඔසවා ගැනීම යනු අනෙකුත් උදර ව්‍යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හැරිය හැකි මාංශ පේශිවල පහළ කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය සම්පූර්ණ කරන ඵලදායී පහල ab ව්‍යායාමයකි.