Standing Abs Rotation Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Abs Rotation Stretch
Standing Abs Rotation Stretch යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, හර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. යෝග්‍යතා ආධුනිකයන්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා, ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, භ්‍රමණ බලය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරී චලනය පෝෂණය කිරීමටද හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Abs Rotation Stretch
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තොරව කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උදරයේ සහ පිටුපසට සුව පහසු දිගුවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ ඉණ සහ පාද නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ කඳ කොටස දකුණට සෙමින් කරකවන්න.
- සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගනිමින් තත්පර 15-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වම් පැත්තේ දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Abs Rotation Stretch
- නිවැරදි චලනය: උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ උඩුකය දකුණට, පසුව වමට සෙමින් කරකවන්න, ඔබේ ඉණ සහ පහළ ශරීරය හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගන්න. මෙම භ්රමණය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ හරයෙන් මිස ඔබේ උරහිස් හෝ අත්වලින් නොවේ.
- ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න: ව්යායාම අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ නැවත මැදට යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එක් එක් පැත්තට කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙය භ්රමණය අතරතුර ඔබේ උදරයට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහාය වීමට උපකාරී වේ.
- කඩිමුඩියේ යාමෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් දිගු කිරීම සිදු කිරීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයද උපකාර වනු ඇත
Standing Abs Rotation Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Abs Rotation Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Abs Rotation Stretch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. එය මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Abs Rotation Stretch?
- Lying Abs Rotation Stretch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ දණහිස් නැමුණු පැදුරක් මත ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී, ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර ගනිමින් ඔබේ දණ දෙපැත්තට කරකවමිනි.
- Stability Ball Abs Rotation Stretch: මෙම අනුවාදයට ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳීම, පාද බිම තදින් සිටුවා, සහ ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Medicine Ball Abs Rotation Stretch: මෙම ප්‍රභේදයට ඖෂධ බෝලයක් ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ පන්දුව අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන්න.
- Plank Abs Rotation Stretch: මෙය වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ ලෑල්ලක පිහිටුමකින් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Abs Rotation Stretch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ඔබේ උදරයට ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව Standing Abs Rotation Stretch හා සමාන කරකැවීමේ චලිතයක් ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පුළුල් උදර සහ මූලික ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- වින්ඩ්මිල් ව්‍යායාමය ද සම්බන්ධ වන්නේ එයට සමාන ස්ථාවර, භ්‍රමණ චලනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බෑවුම් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර සමස්ත හර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Standing Abs Rotation Stretch
- සිරුරේ බර ඉණ අභ්යාස
- ස්ථාවර Abs භ්රමණය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර උදරයේ භ්රමණය
- Abs Rotation Stretch
- ස්ථාවර ඉණ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ දිගු කිරීම
- ස්ථාවර Abs අභ්යාස
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර Abs භ්රමණය දිගු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Standing Abs Rotation Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
