පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

Bridge Pose Setu Bandhasana යනු පපුව, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතර උදරයේ අවයව, පෙනහළු සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරන පුනර්ජීවන යෝග ඉරියව්වකි. එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, ආතතිය සමනය කිරීමට, ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට මිනිසුන් ඇදී යන්නේ එහි ඇති නිස්කලංක භාවය සහ සන්සුන් බව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කාංසාව, තෙහෙට්ටුව, කොන්දේ කැක්කුම, හිසරදය සහ නින්ද නොයාම අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව නිසාය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කරන්න, උකුලේ පළල වෙන් කරන්න, ඔබේ වළලුකර සහ දණහිස් සරල රේඛාවක පවතින බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වලිගය සමඟ ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ඉහළ පිටුපසට, ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ පපුව ඉහළට එසවීමට උපකාර වන පරිදි ඔබේ උරහිස් සහ අත් පහළට එබීමෙන් ඔබේ කලවා එකිනෙක සමාන්තරව තබාගෙන ඔබේ දණහිස් කෙළින්ම ඔබේ විලුඹට ඉහළින් තබා ගන්න.
• හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ පිටුපසින් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබේ පහළ පිටුපසින් සහ අවසානයේ ඔබේ වලිගය.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

• ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ උකුල් ඔසවන විට ඔබේ ග්ලූට් සහ අභ්‍යන්තර කලවා වල නිරත වන්න. කෙසේ වෙතත්, ඉරියව්වේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටස් ඉතා තදින් මිරිකීමෙන් වළකින්න, මෙය අධික ආතතියට හේතු විය හැක. එසේම, ඔබේ දණහිස දෙපැත්තට විහිදීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ කලවා සහ පාද එකිනෙකට සමාන්තරව තබා ගන්න, එය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• බෙල්ලේ පිහිටීම: ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර ඔබේ බැල්ම සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න. ඉරියව්වේදී ඔබේ හිස දෙපසට හැරීමෙන් වළකින්න, මෙය බෙල්ලේ වෙහෙසට හේතු විය හැක.
• මුක්කු භාවිතා කිරීම: ඔබට ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට අපහසු නම්, ඔබේ සක්‍රම (ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පාදයේ ඇති අස්ථි තහඩුව) යටතේ යෝග බ්ලොක් එකක් භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න.

පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Bridge Pose හෝ Setu Bandhasana අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම විශිෂ්ට ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරය එහි සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ඔබට කිසියම් වෛද්‍ය තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ සහතික කළ යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය?

• බ්ලොක් සහිත පාලම් ඉරියව්ව (බ්ලොක් සහිත සේතු බන්ධසන): මෙම විචලනයේදී, ආධාරකයක් සැපයීමට සහ ඉරියව්වේ වඩාත් ප්‍රතිස්ථාපන අනුවාදයක් සඳහා ඉඩ ලබා දීම සඳහා යෝග බ්ලොක් එකක් සක්‍රම් යට තබා ඇත.
• පටි සහිත පාලම් ඉරියව්ව (පටි සහිත සේතු බන්ධාසන): මෙම විචලනය දණහිස් සමාන්තරව තබා ගැනීමට සහ කලවා සමාන්තරව තබා ගැනීමට කලවා වටා යෝග පටියක් භාවිතා කරයි, එය දණහිස හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
• සම්පූර්ණ පාලම් ඉරියව්ව (උර්ධ්ව ධනුරාසනය): උඩුකුරු දුන්න හෝ රෝද ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ, මෙය පාලම් ඉරියව්වේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි, එහිදී දෑත් කන් අසල තබා මුළු සිරුරම සිවිලිම දෙසට ඔසවයි.
• පපුව ප්‍රසාරණය වූ පාලම් ඉරියව්ව (

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය?

• රෝද ඉරියව්ව (චක්‍රාසනය) පාලම් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ, පපුව සහ උරහිස් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පාලම් ඉරියව්වේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරන වඩාත් දියුණු පසුපස නැමීමක් වේ.
• නාග ඉරියව්ව (භුජංගාසනය) පාලම් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය ඉදිරිපස ශරීරය දිගු කර පිටුපස ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් පාලම් ඉරියව්වේදී අවශ්‍ය පසුපස නැමීම සඳහා ශරීරය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.