පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

Bridge Pose නොහොත් Setu Bandhasana යනු පිටුපස ශක්තිමත් කරන, පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරන සහ ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරන පුනර්ජීවන යෝග ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් සහ මනසක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් උදර අවයව, පෙනහළු සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඔබේ වළලුකර සහ දණහිස් සරල රේඛාවක ඇති බවත් ඔබේ පාද ඔබේ තට්ටම්වලට සමීප බවත් සහතික කර ගන්න.
• ආශ්වාස කර, ඔබේ පාද සහ අත්ල බිමට සමතලා කර ගනිමින්, ඔබේ ශරීරය සමඟ ආරුක්කු නිර්මාණය කරමින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් මෘදු ලෙස ඔසවන්න.
• ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ උරහිස්, බෙල්ල සහ හිස බිම පවතින බවත් ඔබේ කලවා එකිනෙක සමාන්තරව පවතින බවත් සහතික කර ගන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ සාමාන්‍යයෙන් තත්පර 30 සිට මිනිත්තු 1 දක්වා සුවපහසු ලෙස ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ සෙමින් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය නැවත බිම සමතලා කරන්න. ඔබේ සුවපහසුව මට්ටම අනුව ඉරියව්ව නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය

• ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන විට, ඔබේ කලවා සහ තට්ටම් සම්බන්ධ කරන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස සමඟ තදින් තල්ලු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ බර ඔබේ උරහිස්, පාද සහ ඔබේ හරයේ සහ පහළ ශරීරයේ ශක්තියෙන් සහාය විය යුතුය.
• ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට, එය දිගු හා සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න, ඉරියව්වෙන් සිටින විට ඔබේ හිස දෙපැත්තට හැරීමෙන් වළකින්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඉරියව්වෙන් සිටින විට බෙල්ලෙන් වැඩිපුර තල්ලු කිරීම හෝ හිස හරවා ගැනීමයි

පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම පාලම් ඉරියව්ව හෝ සේතු බන්ධසනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය සෙමින් ගෙන තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ස්වරූපය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඉරියව්ව නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින් යෝග උපදේශකයෙකු සමඟ පුහුණු වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය?

• බ්ලොක් සහිත පාලම් ඉරියව්ව (බ්ලොක් සහිත සේතු බන්ධසන): මෙම විචලනයට ඔබේ සක්‍රමේ යට යෝග බ්ලොක් එකක් තැබීම, ආධාරකයක් ලබා දීම සහ ඔබට ඉරියව්ව දිගු කාලයක් තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• පටි සහිත පාලම් ඉරියව්ව (පටි සහිත සේතු බන්ධසන): මෙම විචලනයට ඔබේ කලවා සමාන්තරව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන යෝග පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිස්ථාපන පාලම් ඉරියව්ව (සුප්තා බද්ධ කෝනාසන): මෙය වඩාත් මෘදු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දණින් නැමී ඔබේ පාද බිම තබා ඔබේ පිටුපස සැතපී, පසුව ඔබ ඔබේ ඉණ ඔසවා ඔබේ සක්‍රම් යට බල්ස්ටරයක් ​​හෝ බ්ලොක් එකක් තබන්න.
• සම්පූර්ණ පාලම් ඉරියව්ව හෝ රෝද ඉරියව්ව (උර්ධ්ව ධනුරාසනය): මෙය ඔබ ඔසවන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාලම් පෝස් සේතු බන්ධසනය?

• මාළු ඉරියව්ව හෝ මත්ස්‍යසනය පාලම් ඉරියව්ව සමතුලිත කිරීම මගින් සම්පූර්ණ කරයි. Bridge Pose යනු සිරුරේ ඉදිරිපස කොටස විවෘත කරන පසුපස නැමීමක් වන අතර, Fish Pose යනු ශරීරයේ නම්‍යශීලී බවේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ඉදිරිපස සිරුර දිගු වන අතර එය බෙල්ලේ පිටුපස සහ පිටුපස මාංශ පේශි විවෘත කර දිගු කරයි.
• නගුල් ඉරියව්ව හෝ හලාසනය පාලම් ඉරියව්වට තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය කොඳු ඇට පෙළ සහ උරහිස් වෙනස් ආකාරයකින් දිගු කරමින් නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි. එය මොළය සන්සුන් කරයි, ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරයි, එය පාලම් ඉරියව්වේ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.