Garland Pose Malasana

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Garland Pose Malasana

ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව් නොහොත් මලසනා යනු සමබරතාවය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන අතරම කලවා, ඉඟටිය, උකුල්, වළලුකර සහ කඳට දිගු කිරීමෙන් පහළ ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන ගැඹුරු සක්‍රිය යෝගයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම බොහෝ වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමේ අහිතකර බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, හොඳ ආහාර දිරවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉරියව් සහ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට මලසානා ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Garland Pose Malasana

• සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ පහත් කරන්න, squat වෙත පැමිණෙන්න. ඔබට හැකි නම්, ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගන්න; එසේ නොවේ නම්, නැමුණු පැදුරක් හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් මත ඔවුන්ට ආධාර කරන්න.
• යාච්ඤා ඉරියව්වෙන් ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ අත් එකට ගෙන, ඔබේ දණහිස් ඇතුළත ඔබේ වැලමිට ඔබන්න. මෙය ඔබගේ ඉණ තව දුරටත් විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
• හුස්ම 5-10 ක් සඳහා ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණීමට ඔබේ කකුල් නිදහස් කර කෙළින් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Garland Pose Malasana

• ගැඹුරු ස්කොට්: ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව්ව අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ගැඹුරු ස්කොට් එකකි. ඔබේ ඉණ ඔබේ දණහිසට වඩා පහතට ගෙන ඒම අරමුණු කරගනිමින් ඔබට හැකි තරම් පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න. කෙසේ වෙතත්, squat බල නොකරන්න; ඔබට පහසු තරම් පහතට යන්න. කාලයත් සමඟම, නිතිපතා පුහුණුවීම් සමඟ, ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
• කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වට කිරීමයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ හැකිතාක් කෙළින් තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න, ඔබ ඔබේ ඉණ පහත් කරන අතරම එය ඉහළට දිගු කරන්න. මෙය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
• මුක්කු භාවිතා කිරීම: ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගැනීමට ඔබට අපහසු නම්, භාවිතා කරන්න

Garland Pose Malasana විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Garland Pose Malasana?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Garland Pose හෝ Malasana ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, squatting කිරීමට පුරුදු නැති හෝ තද උකුල් හෝ ඉඟටිය ඇති අයට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෑම විටම සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ අවශ්‍ය නම් වෙනස් කිරීම් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භකයින්ට වාඩි වීමට බ්ලොක් එකක් භාවිතා කළ හැකිය, ඔවුන්ට සෑම විටම පහළට ඇදී යාමට නොහැකි නම්. කොඳු ඇට පෙළ වටකුරු නොවී කෙළින් තබා ගැනීම ද වැදගත් ය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඉගෙන ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Garland Pose Malasana?

• බ්ලොක් සහිත මලසානා: මෙම විචලනයට අමතර ආධාරකයක් සඳහා තට්ටම් යට තබා ඇති යෝග බ්ලොක් එකක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ආරම්භකයින් සඳහා හෝ තද උකුල් සහ මිටි මිටි ඇති අයට වඩාත් සුදුසුය.
• මලසනා සමඟ කරකැවිල්ල: මලසානාට කරකැවිල්ලක් එකතු කිරීම කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ උකුල් සහ උරහිස් වල ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• යාඥාවේ දෑත් සහිත මලසනා: මෙම විචලනයේදී, හෘද මධ්‍යස්ථානයේ යාඥා ස්ථානයේ අත් දෙක එකට තද කර ඇති අතර, එය පපුව විවෘත කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉදිරි නැමීමක් සහිත මලසානා: මෙම විචලනයට මලසානා හි සිටින විට උකුලේ සිට ඉදිරියට නැමීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පිටුපස සහ මිටියාවතෙහි ගැඹුරු දිගුවක් සැපයිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Garland Pose Malasana?

• ඉදිරි වංගුව (උත්තනාසනය) තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව්වේදී දැඩි ලෙස යෙදෙන මාංශ පේශි වන මස්පිඩු සහ පැටවුන් දිගු කරයි, එමඟින් නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
• සමනල ඉරියව්ව (Baddha Konasana) ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව්වෙහි ගැඹුරු squat තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන උකුල් නම්‍යශීලීභාවය සහ අභ්‍යන්තර කලවා ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි.