ළමා ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ළමා ඉරියව්ව

ළමා ඉරියව්ව යනු මානසික ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව අඩු කරන අතරම උකුල්, කලවා සහ වළලුකර දිගු කිරීමට උපකාරී වන විවේකී, භූගත යෝග ඉරියව්වකි. එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර එහි සන්සුන් හා ප්‍රතිස්ථාපන ගුණාංග සඳහා යෝග අභ්‍යාසවල බොහෝ විට භාවිතා වේ. නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, විවේකය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ අභියෝගාත්මක ඉරියව්වලින් පසු මෘදු ප්‍රති-දිගුවක් ලබා දීම සඳහා ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ළමා ඉරියව් ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ළමා ඉරියව්ව

• ඉදිරියට නැමී, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ කලවා අතර ඔබේ කඳ පහත් කරන්න.
• ඔබේ නළල පැදුර මත මෘදු ලෙස තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර හෝ ඔබේ ශරීරය අසල තබා ගන්න.
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ මිනිත්තු 1-3 ක් එම ස්ථානය තබා ගන්න, එක් එක් හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් ඉරියව්වට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• ඉරියව්ව මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ කඳ සෙමෙන් ඔසවා දණින් වැටී සිටින ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ළමා ඉරියව්ව

• කඳ පහත් කිරීම: ඔබේ කලවා අතර මෘදු ලෙස ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න. ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. ඔබේ කඳ ප්‍රමාණවත් ලෙස පහත් නොකිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ පපුව ඔබේ කලවා මත හෝ අතර රැඳී තිබිය යුතු අතර ඔබේ නළල පැදුර ස්පර්ශ කළ යුතුය.
• හුස්ම ගැනීම: ගැඹුරු සහ පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන්න. ඔබ ඔබේ කඳ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඉරියව්වට පත් වන විට හුස්ම ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි, එය ඔබේ ශරීරය තුළ ආතතිය ඇති කළ හැකිය. ඉරියව්වේ ලිහිල් කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීමට හුස්ම ගැනීම උපකාරී වේ.
• අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් දිගු කිරීම සඳහා ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න

ළමා ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ළමා ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ළමා ඉරියව් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම යෝගයේ මූලික ඉරියව්වලින් එකකි, බොහෝ විට විවේක ගැනීමට හෝ සිසිල් වීමට භාවිතා කරයි. එය අඩු බලපෑමක් සහ දැඩි ලෙස ඉල්ලුමක් නොමැති නිසා ආරම්භකයින් සඳහා ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ඉරියව්වක් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් ඔබව තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ළමා ඉරියව්ව?

• Side Stretch Child's Pose: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් පැත්තකට ඔබේ දෑත් ඇවිදින්න, පැත්තේ ශරීරය දිගු කරන්න.
• කරකැවිල්ලක් සහිත දරුවාගේ ඉරියව්ව: මෙම විචලනය ඔබේ ඉණ පිටුපසට තබාගෙන, ඉහළ සිරුරට කරකැවිල්ලක් එක් කරමින් එක් අතක් අනෙක් අත යට නූල් දැමීම ඇතුළත් වේ.
• කොට්ටයක් සහිත දරුවාගේ ඉරියව්ව: අමතර සුවපහසුව සහ සහාය සඳහා, ඔබට ඔබේ කලවා සහ ඔබේ පැටවුන් අතර කොට්ටයක් හෝ ශක්තිමත් කිරීමක් තැබිය හැකිය.
• පුළුල් දණහිස දරුවාගේ ඉරියව්ව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දණහිස පුළුල් ලෙස විහිදුවයි, එමඟින් ගැඹුරු උකුල් දිගුවක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ කඳට විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ළමා ඉරියව්ව?

• Cat-Cow Pose ළමා ඉරියව්ව සමඟ හොඳින් යුගල වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ සංචලනය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන අතර ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සහ ළමා ඉරියව්ව තුළ සපයන ලද නැමීම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
• පරෙවි ඉරියව්ව උකුල් නැමීම් සහ භ්‍රමණය සඳහා ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීමෙන් ළමා ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, ළමා ඉරියව්වෙන් මෘදු ලෙස විහිදෙන ප්‍රදේශ, එමඟින් පහළ ශරීරයේ සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ විවේකය වැඩි දියුණු කරයි.