රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි

Warrior Pose I, හෝ Virabhadrasana I යනු පපුව, පෙනහළු, උරහිස්, බෙල්ල, බඩ සහ ඉඟටිය දිගු කරන අතරතුර සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ අවධානය වැඩි දියුණු කරන ස්ථාවර යෝගයකි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ ප්‍රවීණයන් සඳහා ඉතා සුදුසු ය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය, මානසික ඒකාග්‍රතාවය සහ සමස්ත නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි

• ඔබේ පාද අඩි 4 සිට 5 දක්වා දුරින් පියවර හෝ පනින්න, සහ ඔබේ අත් දෙක එකිනෙකට සමාන්තරව බිමට ලම්බකව ඔසවන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදය අංශක 90ක් පිටතට හරවන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි පැදුරේ ඉහළට යොමු කර ඔබේ වම් පාදය අංශක 45ක් පමණ තරමක් ඇතුළට හරවන්න.
• හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබේ දකුණු දණහිස දකුණු වළලුකරට උඩින් නැමෙන්න, එවිට ඔබේ දණ බිමට ලම්බක වන අතර, ඔබේ දකුණු කලවා බිමට සමාන්තරව ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.
• ඔබේ දෑත් හරහා දැඩිව ළඟා වන්න, ඔබේ දෑත් දෙස බලන විට ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ ශ්‍රෝණියෙන් ඉවතට ගෙන, මුදා හැරීමට පෙර තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන අනෙක් පැත්තට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි

• **ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකර පසුකර යාමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, එමඟින් දණහිසේ සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• ** උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් උරහිස් තද කිරීම හෝ කන් දෙසට රිංගා ගැනීමයි. ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව සහ පහළට, ඔබේ කන් වලින් ඈත් කරන්න. ඔබේ දෑත් අහස දෙසට දිගු කළ යුතුය, නමුත් දැඩි හෝ අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවිය යුතුය.
• **ස්ථිර හුස්ම ගැනීම**: ඔබේ අතට ගන්න එපා

රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Warrior Pose I (Virabhadrasana I) කළ හැකිය. එය බොහෝ යෝග අභ්‍යාසවල භාවිතා වන සාමාන්‍ය ඉරියව්වක් වන අතර බොහෝ විට ආරම්භකයින්ගේ චර්යාවන්හි ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බවට සහතික විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ද වැදගත් වන අතර එය අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාකාරී බවක් දැනේ නම්, ඉරියව්වට වැඩි දුරක් තල්ලු නොකරන්න. අවශ්‍ය පරිදි වෙනස් කිරීම් සහ ගැලපීම් සැපයිය හැකි සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉරියව්ව පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි?

• රණශූර ඉරියව් III (විරභද්‍රසනා III) යනු එක් කකුලක් මත සමතුලිත වීම, අනෙක් පාදය කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කිරීම සහ අත් දෙකම ඉදිරියෙන් දිගු කර ඇඟිලි තුඩුවල සිට පසුපස පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි.
• නිහතමානී රණශූරයා (Baddha Virabhadrasana) යනු ඔබ ඔබේ නැමුණු ඉදිරි කකුලට උඩින් උකුලේ සිට ඉදිරියට නැමී, ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලාගෙන ඔබේ හිස බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ සලසන ප්‍රභේදයකි.
• රිවර්ස් වොරියර් (විපරිතා විරභද්‍රාසන) යනු ඔබ නැමුණු ඉදිරි කකුලට මුහුණ දෙන ලෙස ඔබේ කඳ හරවා, අනෙක් පැත්ත ලිස්සා යන අතරම, එම පැත්තට උඩින් අත ඔසවන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රණශූර ඉරියව් I විරභද්‍රසනා අයි?

• පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා (Adho Mukha Svanasana) රණශූර ඉරියව් I සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය විරභද්‍රාසන I හි නිරත වී ශක්තිමත් කරන ලද ප්‍රදේශ, උරහිස් සහ පැටවුන් දිගු කරන අතර එමඟින් නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව (ත්‍රිකෝණසනය) විරභද්‍රාසන I හි නියැලී සිටින ප්‍රධාන අංශ වන කොඳු ඇට පෙළට සහ පැති සිරුරට පාර්ශ්වීය දිගුවක් ලබා දීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් රණශූර ඉරියව් I සම්පූර්ණ කරයි.