බළලුන්ගේ ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බළලුන්ගේ ඉරියව්ව

Cat pose යනු සරල නමුත් ප්‍රයෝජනවත් යෝග ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළ ඉලක්ක කර ගනිමින් එහි නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය පරිපූර්ණයි. මෙම ඉරියව්වෙහි නිරත වීමෙන් කොඳු ඇට පෙළ සහ උදර අවයව වලට මෘදු සම්බාහනයක් ලබා දීමටත්, වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමටත්, එය ඕනෑම යෝග්‍යතාවයකට හෝ සුවතා පුරුද්දකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බළලුන්ගේ ඉරියව්ව

• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතු අතර, ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූල විය යුතුය; මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි, බොහෝ විට මේස මුදුනේ පිහිටීම ලෙස හැඳින්වේ.
• බළලෙකු තම පිටුපසට දිගු කරන ආකාරයටම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිම දෙසට මෘදු ලෙස රවුම් කිරීමෙන් බළලුන්ගේ ඉරියව්ව ආරම්භ කරන්න.
• මෙය සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට තබා ඔබේ බෙල්ල මුදා හැරීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට බල නොකරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගන්න, පසුව ආශ්වාස කිරීම මත උදාසීන මේසයේ ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඔබේ හුස්මෙහි රිද්මයට අනුව චලනය වන ඉරියව්ව කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බළලුන්ගේ ඉරියව්ව

• බෙල්ලේ පිහිටීම: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් අධික ලෙස ඉහළට හෝ පහළට බැලීමයි, එය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බැල්ම බිම දෙසට තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ඉතිරි කොටස සමඟ ඔබේ බෙල්ල ස්වභාවිකව චලනය වීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: බළලුන්ගේ ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව ඉරියව්වෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ උපරිම කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ උදරය බිමට එල්ලා වැටීමයි.
• සුමට සංක්‍රාන්ති: බළලුන්ගේ ඉරියව්ව බොහෝ විට ගව ඉරියව්ව සමඟ ගලා යන අනුපිළිවෙලකට සම්බන්ධ වේ. ඔබ අතර සුමටව හා සෙමින් සංක්‍රමණය වන බවට සහතික වන්න

බළලුන්ගේ ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බළලුන්ගේ ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Cat pose අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන මෘදු හා සරල යෝගා ඉරියව්වකි. බළලුන්ගේ ඉරියව්ව, සංස්කෘත භාෂාවෙන් Marjaryasana ලෙසද හැඳින්වේ, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය සහ උදරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට තනිවම ඉරියව්ව කිරීමට පහසු වන තෙක් යෝග උපදේශකයෙකු ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

උපාදාදාගාර විස්තර බළලුන්ගේ ඉරියව්ව?

• Cat-Cow Pose: මෙම විචලනය Cat Pose සහ Cow Pose අතර මාරුවෙන් මාරුවට සම්බන්ධ වන අතර, එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඉඳිකටු බළල් ඉරියව්ව නූල් කරන්න: මෙම විචලනයට කැට් ඉරියව්වේදී ශරීරයට යටින් එක් අතකට ළඟා වීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Bird-Dog Cat Pose: මෙම විචලනය Cat Pose හි සිටියදී එක් අතක් සහ විරුද්ධ කකුල දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Kneeling Cat Pose: මෙම විචලනයට Cat Pose සිදු කරන අතරතුර බිම දණගැසීම ඇතුළත් වන අතර, එය පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බළලුන්ගේ ඉරියව්ව?

• දරුවාගේ ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව වඩාත් ක්‍රියාශීලී බළලුන්ගේ ඉරියව්ව තුළ ගොඩනගා ඇති ඕනෑම ආතතියක් සමනය කිරීමට උපකාරී වන පහළ පිටුපසට මෘදු, ප්‍රතිස්ථාපන දිගුවක් ලබා දීමෙන් බළලුන්ගේ ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි.
• පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා: මෙම ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ තව දුරටත් දිගු කිරීමෙන් සහ අත් සහ පාද ශක්තිමත් කිරීම මගින් බළලුන්ගේ ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, ඉරියව්ව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා Cat ඉරියව්වේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.