ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය
ත්රිකෝණ ඉරියව් නොහොත් ත්‍රිකෝණාසනය යනු මුළු ශරීරය පුරාම ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් යෝග ව්‍යායාමයකි. එහි අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ පවතින විවිධ වෙනස් කිරීම් හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීම සහ උකුල්, ඉකිලි, මිටි මිටි සහ උරහිස් ඇතුළු විවිධ ශරීර කොටස් දිගු කිරීම සඳහා මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය
- ඔබේ දකුණු පාදය අංශක 90කින් පිටතට හරවන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි පැදුරේ ඉහළට යොමු වන අතර ඔබේ වම් පාදය අංශක 45ක් පමණ ඇතුළතට හරවන්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, එවිට ඒවා බිමට සමාන්තර වේ, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබේ දකුණු පාදයට උඩින් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඉණෙන් නොව උකුලෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ දකුණු අත පහළට පහත් කරන්න, එක්කෝ එය ඔබේ දණෙහි හෝ වළලුකර මත තබන්න, නැතහොත් ඔබට ළඟා විය හැකි නම්, බිම. ඔබේ වම් අත කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් එක සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් අත දෙසට ඉහළට බලන්න, හුස්ම කිහිපයක් අල්ලාගෙන, නැවත නැගී සිට අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය
- හස්තයේ පිහිටීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම්, බෙල්ල සහ උරහිස වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඉහළ අත පිටුපසට වැටීමට ඉඩ දීමයි. ඒ වෙනුවට, අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා සිවිලිම දෙසට අත දිගු කරන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබාගෙන හූනීමෙන් වළකින්න.
- උකුලේ පිහිටීම: ඔබේ උකුල ඉදිරියට හෝ පසුපසට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ උකුල ඔබේ උරහිස් සහ වළලුකරට අනුකූල විය යුතුය. මෙය පාර්ශ්වීය දිගුවක් මිස පසුපස නැමීමක් හෝ ඉදිරියට නැමීමක් නොවේ.
- දණහිස පිහිටීම: ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස ඔබේ වළලුකරය පසු කර නොයන්න. මෙය දණහිසේ සන්ධිය මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ ඉදිරිපස කකුල කෙළින් තබා ගන්න
ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ත්රිකෝණ ඉරියව්ව (Trikonasana) අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය මන්දගාමීව ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශරීරය එහි සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකු මුලදී ඉරියව්ව හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම හොඳ අදහසකි. ආරම්භකයින් සඳහා ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකි කිරීමට යෝග බ්ලොක් වැනි වෙනස් කිරීම් සහ මුක්කු භාවිතා කළ හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය?
- කැරකෙන ත්රිකෝණ ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත ත්‍රිකෝණාසනය) යනු ඔබේ කඳ ඉදිරිපස පාදයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකැවීම, එක් අතක් බිම මත තබා අනෙක් අත ඉහළට එසවීමයි.
- බද්ද ත්‍රිකෝණාසනය, හෝ බැඳුනු ත්රිකෝණ ඉරියව්ව, ඔබ ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපසට බැඳ, ඉහළ අත දෙසට පහළ අත කරා ළඟා වන ප්‍රභේදයකි.
- බ්ලොක් එකක් සහිත ත්‍රිකෝනාසනය යනු ආරම්භකයින් හෝ සීමිත නම්‍යශීලීත්වයක් ඇති අය සඳහා වන වෙනස් කිරීමකි, එහිදී ආධාරකයක් සැපයීම සඳහා බිම දෙසට ළඟා වන අත යට යෝග බ්ලොක් එකක් භාවිතා කරයි.
- ප්‍රතිලෝම ත්රිකෝණ ඉරියව්ව (විපරිතා ත්‍රිකෝණාසනය) යනු ඔබ ඔබේ අත් සහ එක් පාදයක් මත සමබර වන අතර අනෙක් පාදය දෙසට දිගු කරන උසස් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය?
- වොරියර් II ඉරියව්ව (විරභද්‍රාසන II) ත්‍රිකෝණාසනයට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය කකුල් සහ අත් ශක්තිමත් කරයි, පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරයි, සහ ත්රිකෝණ ඉරියව්ව සඳහා අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිය වැඩි කරයි.
- කැරකෙන ත්රිකෝණ ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත ත්‍රිකෝණාසනය) යනු ත්‍රිකෝණාසනයට අදාළ ව්‍යායාමයකි, එය කොඳු ඇට පෙළට, පපුවට සහ උකුලට ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දෙන අතරම සමබරතාවය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කරමින් ත්රිකෝණ ඉරියව්වේ සමස්ත ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය
- ත්රිකෝණ ඉරියව් යෝගය
- ත්‍රිකෝණාසන ව්‍යායාමය
- ශරීර බර යෝග ඉරියව්
- නම්‍යශීලී බව සඳහා ත්රිකෝණ ඉරියව්ව
- ත්‍රිකෝණාසන ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ශක්තිය සඳහා යෝග ඉරියව්
- යෝගයේ ත්රිකෝණ ඉරියව්ව
- ත්‍රිකෝණාසනය සමඟ ශරීර සමතුලිතතාවය
- ත්රිකෝණ ඉරියව්ව සමඟ දිගු කිරීම
- සමතුලිතතාවය සඳහා ත්‍රිකෝණාසන යෝග ඉරියව්ව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ත්රිකෝණ ඉරියව් ත්‍රිකෝණාසනය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
