බර්පී

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බර්පී

Burpee යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයක් සපයයි, අත්, පපුව, quads, glutes, hamstrings සහ abs ශක්තිමත් කරයි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. කැලරි දහනය කිරීම, බර අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බර්පීස් ඉතා ඵලදායී වන බැවින් මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර්පී

• ඉක්මනින් squat ඉරියව්වකට වැටී ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් බිම තබන්න.
• ඔබේ දෑත් දිගු කර තබා ගනිමින්, ඔබේ පාද නැවත ලෑලි ස්ථානයකට පයින් ගසන්න.
• වහාම ඔබේ පාද ස්කොට් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ස්කොට් ඉරියව්වෙන් නැඟිට ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කරන අතරතුර වාතයට පනින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර්පී

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගැනීම: බර්පීස් කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට අපොහොසත් වීමයි. ඔබ squat එකට වැටෙන විට, ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතුය, ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතුය, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තිබිය යුතුය. ඔබ නැවත ලෑල්ලට පයින් ගසන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට ඇති බවටත්, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා ඍජු රේඛාවක ඇති බවත්, ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. සෑම ව්යාපාරයක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, සියලුම ඉලක්කගත මාංශ පේශි නිසි ලෙස ක්රියාත්මක වන බව සහතික කරන බැවින් ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වේ. 4

බර්පී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර්පී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Burpee අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් මන්දගාමී වේගයකින් සහ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. එය බහු චලනයන් ඇතුළත් වන සහ බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරන ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමයකි, එබැවින් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් බර්පී හි නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය, එනම් පැනීම වෙනුවට ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාම හෝ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් තල්ලු කිරීම ඉවත් කිරීම වැනි ය. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර බර්පී?

• Burpee Push-Up: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බර්පීයේ ලෑලි ස්ථානයේ සිටින විට ඔබ තල්ලු කිරීමක් එක් කරයි.
• එක් පාදයක් සහිත බර්පී: මෙය ඔබ එක් කකුලක් මත සිටගෙන බර්පී ඉටු කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
• Tuck-Jump Burpee: මෙන්න, සාමාන්‍ය පිම්මක් වෙනුවට, ඔබ බර්පී අවසානයේ ටක් පිම්මක් (ඔබේ දණ ඔබේ පපුවට ගෙන ඒම) සිදු කරයි.
• Dumbbell Burpee: මෙම විචලනය බර්පී ඉටු කරන අතරතුර ඩම්බල් යුගලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, ව්‍යායාමයට බර ප්‍රතිරෝධය එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර්පී?

• Squats, Burpees හි පහළ සිරුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes, උඩුකය සහ බර්පීස් හි මූලික කාර්යය සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• කඳු නගින්නන්ට ද බර්පීස් පූරණය කළ හැක්කේ ඔවුන් සමාන චලනයන් හා සම්බන්ධ වන අතර, බර්පීස් අතරතුර ස්ථායීතාවය සහ හැඩය පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන හර පේශිවල සම්බන්ධ වන අතර හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම ද වැඩි කරයි.