ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
High Knee Skips යනු ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන සහ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ කඩිසර බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට High Knee Skips කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
- ඔබේ දකුණු දණහිස හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබ දුවනවාක් මෙන් ඔබේ වම් අත ඉදිරියට ඔසවන්න.
- ඔබේ දකුණු දණහිස තවමත් වාතයේ තිබියදී, ඔබේ වම් පාදයෙන් පනින්න, ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස වහාම චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් දණහිස ඔසවා ඔබේ දකුණු අත පැද්දෙන්න.
- එක් එක් ස්කිප් සමඟ විකල්ප දණහිස් දිගටම කරගෙන යන්න, වේගවත් වේගයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දණහිස් එසවීම ඉහළ බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
- උණුසුම් කිරීම: ඉහළ දණහිස පැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිසි උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ව්යායාම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි සූදානම් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් කිරීමකට ජෝගිං හෝ ජම්පින් ජැක් වැනි සැහැල්ලු හෘද රෝග ඇතුළත් විය හැකි අතර පසුව ගතික දිගු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය.
- සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ High Knee Skips වලට අලුත් නම්, මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කර චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් වේගයෙන් යාමට උත්සාහ කිරීම නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- පිටුපසට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න: ඉහළ දණහිස මඟ හැරීමේදී මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් නම් පිටුපසට හේත්තු වීමයි
ඉහළ දණහිස් ස්කීප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස් ස්කීප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට High Knee Skips ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟන විට, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ වේගය වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස් ස්කීප්?
- Arm Swing සමඟ ඉහළ දණහිස මඟ හැරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඉහළ දණහිස් ස්කීප් සිදු කරන විට, ඔබ එකවරම ඔබේ දෑත් පැද්දේ, එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ දණහිස මඟ හැරීම: ඔබ එක් එක් දණහිස ඔසවන විට ඔබේ සිරුර ඇඹරීම මෙයට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Reverse High Knee Skips: ඔබ ව්යායාම කරන විට ඉදිරියට යනවා වෙනුවට, ඔබ පසුපසට ගමන් කරයි. මෙය ඔබගේ සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඉහළ දණහිස පැනීම සමඟ පැනීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් එක් ඉහළ දණහිස් මඟ හැරීමෙන් පසු පැනීමේ ජැක් එකක් සිදු කරයි. මෙය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස් ස්කීප්?
- බර්පීස් තවත් විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ ඒවා ඉහළ දණහිස් පැනීම වැනි ඔබේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ වේගවත් බව ප්‍රවර්ධනය කරමින් බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.
- කඳු නගින්නන් හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩිදියුණු කරන අතරම හරය, පාද සහ ග්ලූටස් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ දණහිස් මඟ හැරීම් තවදුරටත් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ දණහිස් ස්කීප්
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- ඉහළ දණහිස මඟ හැරීමේ ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී පුහුණුව
- අධි තීව්‍ර ශරීර බර ව්යායාම
- හෘද රෝග සඳහා ව්යායාම මඟ හැරීම
- ඉහළ දණහිස් අභ්යාස
- ශරීර බර මඟ හැරීම ව්‍යායාමය
- ඉහළ දණහිස ස්කීප් සමඟ හෘද පුහුණුව
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ඉහළ දණහිස skip
- ඉහළ දණහිස් මඟ හැරීම් සමඟ ශරීර බර හෘද ක්‍රියාකාරකම්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ දණහිස් ස්කීප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
