දුවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දුවන්න
දිවීම යනු වැඩිදියුණු කළ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, ශක්තිමත් කළ මාංශ පේශි සහ වැඩිදියුණු කළ මානසික යහපැවැත්ම වැනි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දෙන විවිධාකාර ව්‍යායාමයකි. එය පුද්ගලික හැකියාවන් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ධාවනයේ යෙදීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ශාරීරික සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම පමණක් නොව, ආතතිය සමනය කිරීමට, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ලාභදායී ක්‍රමයක් ලෙස ද ක්‍රියා කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දුවන්න
- ධාවන පථයක් හෝ ධාවන පථයක් වැනි ආරක්ෂිත සහ සුදුසු ස්ථානයක් තෝරාගෙන සුවපහසු ඇඳුම් සහ හොඳ තත්ත්වයේ ධාවන සපත්තු පළඳින්න.
- ඔබේ ධාවනය මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය චලනයට හැඩගැසෙන විට ක්‍රමයෙන් ඔබේ වේගය වැඩි කරන්න.
- ධාවනය වන විට හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න; ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, හිස ඉහළට, සහ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා, ඔබේ පියවර සමඟ රිද්මයට ඒවා පැද්දෙන්න.
- ඔබ දිවීම අවසන් වූ පසු, ඇවිදීමෙන් හෝ මන්දගාමී ජෝගු කිරීමෙන් සිසිල් වන්න, සහ මාංශ පේශි තද වීම වැළැක්වීම සඳහා සැහැල්ලු දිගු කිරීමකින් අවසන් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දුවන්න
- නිසි ධාවන ආකෘතිය: අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ පිටුපස කෙළින්, හිස ඉහළට සහ දෑත් සමඟ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පාදය ඉදිරියෙන් නොව ඔබේ ශරීරය යටට ගොඩ විය යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. බොහෝ ධාවකයන් වැඩිපුර ඇදී යාමේ වැරැද්දක් කරයි, එය සන්ධි ආතතියට හා අකාර්යක්ෂමතාවයට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි පාවහන් තෝරන්න: ධාවන සපත්තු සුවපහසු, හොඳින් සවි කර ඇති සහ ඔබේ පාද වර්ගයට සහ ධාවන විලාසයට සුදුසු විය යුතුය. වැරදි සපත්තු පැළඳීමෙන් අපහසුතාවයන් හා තුවාල ඇති විය හැක. ප්‍රමාණවත් ආධාරකයක් සහ කුෂන් කිරීමක් නොමැතිකම නිසා තුවාල ඇති විය හැකි, දිරා ගිය සපත්තු දිගටම භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි.
- සජලනය සහ ඉන්ධන වැඩි කිරීම: පෙර, අතරතුර සජලනය වන්න
දුවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දුවන්න?
නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ව්යායාමයක් ලෙස ධාවනය ආරම්භ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් ධාවන තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. මුලින්ම ඇවිදීම සහ දිවීම මිශ්‍ර කර ගැනීමත් හොඳ අදහසකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භකයකුට විනාඩියක් ධාවනය කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, පසුව විනාඩි දෙකක් ඇවිදීමෙන් සහ විනාඩි 20 ක් පමණ මෙම චක්රය නැවත නැවතත් කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු වන විට, ධාවන කාල පරතරය වැඩි කිරීමට සහ ඇවිදීම අඩු කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය. සුදුසු ධාවන පාවහන් පැළඳීම සහ එක් එක් ධාවනයට පෙර උණුසුම් වීම ද ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දුවන්න?
- ජෝග් යනු ධාවනයේ මන්දගාමී, වඩාත් ලිහිල් අනුවාදයකි, සාමාන්‍යයෙන් දිගු දුරක් හෝ උණුසුම් කිරීම් සඳහා භාවිතා වේ.
- මැරතන් ධාවන තරඟයට දිගු දුරක්, සාමාන්‍යයෙන් සැතපුම් 26.2ක්, ස්ථාවර වේගයකින් දිවීම ඇතුළත් වේ.
- අන්තරාල ධාවනයට මන්දගාමී ධාවන හෝ විවේක කාල පරිච්ඡේද සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්තව වේගවත් ධාවන කාල පරිච්ඡේද ඇතුළත් වේ.
- Hill Run යනු ධාවකයාට විශාල අභියෝගයක් සපයන ඉහළ සහ පහළ යන කොටස් ඇතුළත් ධාවන වර්ගයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දුවන්න?
- Lunges යනු ඔබේ ධාවන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි තවත් ව්‍යායාමයකි; ඔවුන් ඔබේ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, ඔබේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම, ස්ථාවර සහ කාර්යක්ෂම ධාවනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
- ලෑලි වැනි මූලික ව්යායාම මඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් දිවීම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, එය හොඳ ධාවන ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ධාවන කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දුවන්න
- හෘද වාහිනී අභ්යාස
- යෝග්‍යතාවය සඳහා දුවනවා
- ශරීර බර ව්යායාම
- හෘද ව්යායාම
- අධි-තීව්‍ර ධාවන
- එළිමහන් ධාවන අභ්යාස
- ගෘහස්ථ ට්‍රෙඩ්මිල් ධාවනය
- දිගු දුර ධාවනය
- ස්ප්රින්ටිං අභ්යාස
- අන්තර ධාවන ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දුවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
