පනින ජැක්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පනින ජැක්
Jumping Jacks යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය පුද්ගලික යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මිනිසුන්ට Jumping Jacks කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ඉක්මන් නිසා, උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසා, යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට පහසු සහ ඵලදායී ක්‍රමයක් සොයන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පනින ජැක්
- එක් දියර චලිතයකින්, ඔබේ පාද දෙපැත්තට පනින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත් එකට අත්පුඩි ගසන්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපසට පහළට ගෙන ඒමේදී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පැනීමෙන් වහාම චලනය ආපසු හරවන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය හෝ වේලාව සඳහා මෙම චලිතය වේගවත් වේගයකින් නැවත කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පනින ජැක්
- මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න: තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ විලුඹ මත නොව ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස්සවීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ විලුඹ මත ගොඩබෑම ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ දෑත් පාලනය කරන්න: ඔබේ දෑත් ඔසවන විට සහ පහත් කරන විට, ඒවා ගැන පමණක් කතා නොකරන්න. ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට නොව ඔබේ හිසට ඉහළින් කෙළින්ම යා යුතුය.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ තබා ගන්න
පනින ජැක් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පනින ජැක්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Jumping Jack අභ්යාස කළ හැකිය. එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පනින ජැක්?
- ප්ලැන්ක් ජැක් යනු ලෑලි ඉරියව්වකට ඇතුල් වීම සහ සම්ප්‍රදායික පැනීමේ ජැක් එකක් මෙන් ඔබේ පාද ඇතුළට සහ පිටතට පැනීමයි.
- Squat Jack යනු ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා එක් එක් පැනීමේ ජැක් එක අතරේ squat කිරීම සිදු කිරීමයි.
- Star Jump යනු පැනීම සහ ඔබේ අත් සහ පාද තරු හැඩයට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන පැනීමේ ජැක්හි උසස් අනුවාදයකි.
- Half-Jack යනු ඔබ වරකට එක් අතක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය පමණක් දිගු කරන අඩු බලපෑම් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පනින ජැක්?
- ඉහළ දණහිස් ව්‍යායාමය හරය, පාද සහ ග්ලූටස් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් පැනීමේ ජැක් සම්පූර්ණ කරයි, තවද වායුගෝලීය යෝග්‍යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩි කරයි.
- Mountain Climbers යනු Jumping Jacks සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවාට හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කරන ගතික චලන රටාවක් ද ඇතුළත් වන අතරම අත්, පපුව, quads සහ abs ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පනින ජැක්
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- පැනීමේ ජැක් ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී යෝග්‍යතා චර්යාව
- නිවසේ හෘද ව්යායාම
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා පැනීම ජැක්
- ශරීර බර යෝග්‍යතා චර්යාව
- සම්පූර්ණ ශරීර හෘද ව්යායාම
- Jumping Jacks ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- උපකරණ නොමැති හෘද ව්යායාම
- ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ජම්පිං ජැක්ස් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පනින ජැක් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
