පාර්ශ්වික එසවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාර්ශ්වික එසවීම
පාර්ශ්වික නැගීම යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. එය කෙනෙකුගේ යෝග්යතා හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. උරහිස් නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ එසවීම හෝ රැගෙන යාම අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහාය වීමට යමෙකුට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාර්ශ්වික එසවීම
- ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබාගෙන, වැලමිටට මදක් වංගුවකින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න සහ වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉහළට යන්න.
- ඔබ මෙම චලනය ක්රියාත්මක කරන විට හුස්ම පිට කර ඉහළින් තත්පරයකට විරාමයක් තබන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාර්ශ්වික එසවීම
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා සහ වැලමිට තරමක් නැමෙන පරිදි බර තබා ගන්න. බර ඔබේ ශරීරය ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. බර තදින් අල්ලා නොගන්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු පැත්තට බර ඔසවන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න, කලබලකාරී චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඔබේ අත් මගින් චලනය මෙහෙයවිය යුතුය, බර නොවේ.
- අධික ලෙස ඔසවන්න එපා: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. අධික බර ඉසිලීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාව භාවිතා කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දක් වන අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාර්ශ්වික එසවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. උරහිස් මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම විශිෂ්ටයි.
උපාදාදාගාර විස්තර පාර්ශ්වික එසවීම?
- නැමුණු පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය ඔබ ඉහළ නැංවීම සිදු කරන විට ඉණට නැමෙන විට පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
- ඉදිරිපස පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: බර දෙපැත්තට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට ඔසවන්න, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනී.
- ආනත පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: ආනත බංකුවක් මත සිදු කරන ලද මෙම විචලනය ඉහළ යාමේ කෝණය වෙනස් කරයි, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, තනි ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් පාර්ශ්වික එසවීම?
- සිරස් පේළි: සෘජු පේළි ඩෙල්ටොයිඩ්වල පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස කොටස් මෙන්ම ඉහළ උගුල් දෙකෙහිම වැඩ කිරීමෙන් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම් සම්පූර්ණ කරයි, සමබර ඉහළ ශරීර ශක්තිය ව්යායාමයක් සපයයි.
- ඉදිරිපස එසවීම: ඉදිරිපස රයිසස් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ඒකාකාරව ක්රියා කරන බව සහතික කිරීම මගින් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වන අතර සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය පාර්ශ්වික එසවීම
- "කේබල් පාර්ශ්වීය රයිස් ව්යායාමය"
- "උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "උරහිස් සඳහා කේබල් අභ්යාස"
- "කේබලය සමඟ පාර්ශ්වීය නැංවීම"
- "උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම"
- "පාර්ශ්වික නැගීමක් කරන්නේ කෙසේද"
- "කේබල් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම සමඟ උරහිස් ටෝනිං"
- "උරහිස් ශක්තිය සඳහා ජිම් අභ්යාස"
- "උරහිස් සඳහා කේබල් යන්ත්ර ව්යායාම"
- "පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීමේ ව්යායාම ශිල්පීය ක්රම"