කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම
Cable Seated Rear lateral Raise යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම
- යන්ත්රයට මුහුණලා ඇති බංකුව මත හිඳගෙන, ඔබේ දකුණු අතෙන් හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ දකුණු පැත්ත යන්ත්රයට සමීප වන පරිදි ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගන්න.
- ඔබේ උකුලේ මදක් නැමී ඔබේ උදරය සවි කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගන්න.
- ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හස්තය බිමට සමාන්තරව පවතින තුරු, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තෙක් හසුරුව ඔබේ පැත්තට ඇද දමන්න.
- හසුරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම
- පාලිත චලනයන්: බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ගම්යතාවයට වඩා ඔබේ මාංශ පේශි මගින් බර එසවීම සහ පහත හෙලීම, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබට හැන්ඩ්ල් මත ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද ග්රහණයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඉතා තද ග්රහණයක් මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර, ඉතා ලිහිල් වූ ග්රහණයක් ඔබට බර අඩු කිරීමට හේතු විය හැක, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- සුදුසු බර: ඔබට බර වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. සැහැල්ලු බරින් පටන් ගෙන ක්රමයෙන්
කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට කේබල් ආසන සහිත පසුපස පාර්ශ්වීය රයිස් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. නව අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කිරීමේදී බර ප්රමාණයට වඩා නිසි ආකෘතිය වැදගත් බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම?
- Resistance Band Rear lateral Raise: මෙම විචලනය කේබල් වෙනුවට ප්රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, එය ප්රතිරෝධක මට්ටම් පරාසයකට ඉඩ සලසමින් වඩා එහා මෙහා ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විය හැක.
- ස්ථාවර කේබල් පසුපස පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටිනවාට වඩා සිටගෙන ව්යායාම කරයි, එමඟින් ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කළ හැකිය.
- One-Arm Cable වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය එක් අතකින් එක අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එය තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Incline Bench Rear lateral Raise: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින අතර, එමඟින් වෙනස් කෝණයක් ලබා දිය හැකි අතර චලනයේ පරාසය වැඩි කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම?
- ඩම්බල් ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම ව්යායාමය මගින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන නිදහස් බර සහිත විකල්ප ව්යායාමයක් සපයන, කේබල් අසුන්ගත් පසුපස පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමට සමාන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
- Face Pulls: මෙම අභ්යාසය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, සමස්ත උරහිස් සෞඛ්යය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන අතරම, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් කේබල් අසුන්ගෙන ඇති පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ආසන පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම
- කේබල් උරහිස් ව්යායාම
- පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් අභ්යාස
- කේබල් පාර්ශ්වික නැංවීම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ පුරුද්ද
- කේබල් මැෂින් උරහිස් ව්යායාම
- පසුපස උරහිස් කේබල් එසවීම
- වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමේ ව්යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ආසන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඔසවා තැබීම
- උරහිස් ටෝනිං කේබල් අභ්යාස