වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: සූදානම්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම

Seated Rear lateral Raise යනු උරහිස් වල මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ගොඩනැගීම සහ තානය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඉලක්කගත ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉරියව් අසමතුලිතතා නිවැරදි කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම වඩා හොඳ උරහිස් සෞඛ්‍යයක්, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ වඩාත් සමබර සහ නිර්වචනය කළ ඉහළ ශරීර පෙනුමකට හේතු විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම

• ඔබේ පපුව බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් වලින් කෙළින්ම එල්ලා තබන්න.
• ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබාගෙන, වැලමිට මඳක් නැමී තබා ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් දෙපසට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔසවන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැම්මක් පවත්වා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම

• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: බර පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වලටද හේතු විය හැක. සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර ඔසවන්න, ඒවා එකම ආකාරයකින් පහත් කරන්න.
• ඔබේ දෑත් තරමක් නැමෙන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ දෑත් වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතුය. මෙය වැලමිටි සන්ධිය මත ආතතිය වැලැක්වීමට සහ ඩෙල්ටොයිඩ් මත අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරයි.
• ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඔසවන්න එපා: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, බර අධික ලෙස එසවීමයි, එය උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ දෑත් සමාන්තර වන තුරු බර ඔසවන්න

වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Rear lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන අතර උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ එය නිවැරදිව ඉටු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම?

• Bent-Over Rear lateral Raise: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සිටගෙන සිටින විට හෝ වාඩි වී සිටින විට ඉණෙන් නැමී, ඔබට වෙනත් කෝණයකින් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Lying Rear lateral Raise: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විටය, එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Bench Rear lateral Raise: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින්න. මෙම ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල ගැඹුරු දිගුවක් සහ හැකිලීමක් සැපයිය හැකිය.
• Single-Arm Rear lateral Raise: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වන අතර එක් එක් පැත්තේ ස්වරූපය සහ හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම?

• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එය සමස්ත උරහිස් ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් මෙන්ම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වික නැගීම සම්පූර්ණ කරයි.
• පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඇති ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, එය සෝපානයේදී උරහිස් පටියට ආධාරකයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙමින් වාඩි වී සිටින පසුපස පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීමට අනුපූරක වන අතර ඉහළ කොටසේ සමස්ත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සිරුර.