Supine Reverse Fly
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Supine Reverse Fly
Supine Reverse Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම ව්යායාමය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මෙම ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කිරීමටත්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සහ ඒ ආශ්රිත තුවාල වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Supine Reverse Fly
- ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කර, අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන, සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- පුළුල් චාපයක් තුළ ඔබේ දෑත් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඒවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඒවා කෙළින් තබා නමුත් අගුළු නොදැමීම.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- ව්යායාමය පුරාවට පාලනය සහ මන්දගාමී චලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Supine Reverse Fly
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තෙක් පුළුල් චාපයක් තුළ බර පහත් කරන්න. ඔබේ සන්ධි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න. ඉන්පසුව, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය.
- **ඔබේ මාංශපේශී නිරත වන්න**: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ඔබට ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමටත් අත් සහ මැණික් කටුවලට අනවශ්ය වෙහෙසක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ.
- **අධික පැටවීමෙන් වළකින්න**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බර තෝරන්න. අධික ලෙස පැටවීම නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. එය
Supine Reverse Fly විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Supine Reverse Fly?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Supine Reverse Fly අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Supine Reverse Fly?
- නැමුණු ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැමුණු ස්ථානයක වන අතර එමඟින් ව්යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ මිටියාවතට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසයි.
- ස්ථාවර ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සිටගෙන සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, ඒ සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ක්රියාකාරිත්වයක් අවශ්ය වේ.
- Single Arm Reverse Fly: මෙම විචලනයට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් ව්යායාමයේදී වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් ලබා ගත හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Supine Reverse Fly?
- නැමුණු පේළි: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරයි, Supine Reverse Fly හා සමාන නමුත් latissimus dorsi සහ rhomboids කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. ශක්තිමත් lats සහ rhomboids තිබීම උරහිස් මාංශ පේශිවලට ක්රියා කළ හැකි ස්ථායී පදනමක් ලබා දීමෙන් Supine Reverse Fly හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- උඩිස් උරහිස් මුද්රණ යන්ත්රය: මෙම ව්යායාමය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ඒවා සුපයින් ප්රතිලෝම පියාසර කිරීමේදීද ක්රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි වෙනස් චලිත තලයකින් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට සමස්ත උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කළ හැකි අතර, Supine Reverse Fly හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Supine Reverse Fly
- Cable Supine Reverse Fly
- කේබලය සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- Supine Reverse Fly Technique
- කේබල් පාදක උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Supine Cable Fly Workout
- ආපසු පියාසර උරහිස් ව්යායාම
- Supine Position Shoulder Exercises
- කේබල් මැෂින් උරහිස් ව්යායාම
- Supine Reverse Fly අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය