Cable Supine Reverse Fly
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cable Supine Reverse Fly
Cable Supine Reverse Fly යනු ඔබේ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ්, උගුල් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල ශක්තියට සහ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමෙන් උරහිස් ස්ථායීතාවය, ඉරියව්ව සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට යෝග්ය එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cable Supine Reverse Fly
- එක් එක් අතෙහි මිටක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් හමුවන තුරු, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ සිරුර හරහා සෙමෙන් කේබල් අදින්න.
- ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහතික කිරීම සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cable Supine Reverse Fly
- නිවැරදි ග්රහණය: එක් එක් අතෙහි පුලි යන්ත්රවල හැන්ඩ්ල් උඩින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතුය. ඔබේ ග්රහණය ස්ථීර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න, මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබා ගනිමින් චාපයක් වැනි චලිතයකින් හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ඉහළට සහ ඔබේ පපුවට උඩින් අදින්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් හමු වූ විට තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- ආයුධ අධික ලෙස දිගු කිරීම: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
Cable Supine Reverse Fly විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cable Supine Reverse Fly?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Supine Reverse Fly අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි චලනයන් හරහා ආරම්භකයාට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි ව්යායාමයේ අත්දැකීම් ඇති අයෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Cable Supine Reverse Fly?
- Incline Bench Reverse Fly: මෙම විචලනයේදී, ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත වැතිර ප්රතිලෝම පියාසර චලනය සිදු කරයි, එය කෝණය වෙනස් වීම හේතුවෙන් විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථායී කේබල් ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා උඩුකුරු ස්ථානයක සිටීම වෙනුවට, ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම සිදු කිරීම සඳහා නැගී සිටීම සහ කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Reverse Fly: මෙම විචලනය මඟින් කේබලය ප්රතිරෝධක කලාපයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි, එය වඩාත් එහා මෙහා ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විය හැකි අතර, ඔබට ඕනෑම තැනක ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ස්ථායී බෝල ප්රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්රතිලෝම පියාසර චලනය සිදු කරන අතරතුර වැතිරීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Cable Supine Reverse Fly?
- පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්යායාමය ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගනිමින් Cable Supine Reverse Fly සම්පූර්ණ කරයි, එය ශරීරයේ සමබර හා සමමිතික ඉහළ ශක්තියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Standing Cable Chest Fly: Cable Supine Reverse Fly හා සමානව, මෙම ව්යායාමය පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩාත් වටකුරු පපුවේ ව්යායාමයක් ලබා දීමට සහ සමස්ත පෙක්ටෝරල් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Cable Supine Reverse Fly
- කේබල් ප්රතිලෝම පියාසර ව්යායාමය
- Supine Reverse Fly අභ්යාසය
- කේබලය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා කේබල් Supine අභ්යාස
- Reverse Fly Cable Workout
- Supine Position Shoulder Exercise
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Supine Cable Fly Routine
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- Cable Supine Reverse Fly Technique