Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Posterior
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Trapezius Middle Fibers
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්
Dumbbell Chest Supported lateral Raise යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියකට දායක වීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්
- ඔබ බංකුව මත ස්ථානගත කර, පහළට මුහුණලා, එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලා, දෑත් කෙළින් එල්ලා, සහ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න.
- ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබාගෙන, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් දෙපසට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් වැලමිට දෙසට මඳක් නැමී වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් දෑත් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත්වලට වඩා වැඩ කරන ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර, පාලිත චලනය සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, සහ ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට උරහිස් උසට සහ ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් පැත්තට ඔසවන්න. ඔබේ මාංශ පේශී හෝ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි හදිසි චලනයන් වළක්වා ගනිමින් පාලනයකින් යුතුව බර එසවීමට වග බලා ගන්න.
- අධික ලෙස එසවීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් එසවීමට උත්සාහ කිරීමයි. ගොළුබෙල්ලන් වල බර ඔබට නිසි ආකෘතියකින් සහ පාලනයකින් ව්යායාම කළ හැකි විය යුතුය. අධික බරක් එසවීම නුසුදුසු ආකෘතියට හේතු විය හැක, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම.
- මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට
Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Chest Supported Lateral Raises ව්යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්යායාම කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීම ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්?
- Standing Dumbbell lateral Raises: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව සිටගෙන, ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවන්න, මාංශ පේශි සම්බන්ධ වීමේ තරමක් වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පාර්ශ්වීය රයිසස්: මෙම විචලනය සඳහා සිටගෙන සිටීම, ඉණෙන් නැමී ගොළුබෙල්ලන් දෙපසට එසවීම, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Bench Dumbbell lateral Raises: මෙම විචලනය සඳහා, අංශක 45 ක කෝණයකින් ආනත බංකුවක් සකසන්න, ඔබේ පපුව පහළට මුහුණ ලා එය මත වැතිර, වෙනත් කෝණයකින් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා පාර්ශ්වික නැගීම් සිදු කරන්න.
- සුපයින් ඩම්බල් පාර්ශ්වීය රයිසස්: මෙම විචලනය ඇතුළත් වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්?
- පේළිවලට උඩින් නැමී: මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, අවට මාංශ පේශි ක්රියා කිරීමෙන් පපුවේ ආධාරක පාර්ශ්වීය නැගීමේ හුදකලා ස්වභාවයට අනුපූරක වන සමබර ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
- Dumbbell Front Reises: පාර්ශ්වීය ඉහල දැමීම් වලට සමානව, ඉදිරිපස ඉහල දැමීම් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, එකම මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ වෙනස් කොටසක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් පාර්ශ්වික නැගීම සම්පූර්ණ කරයි, එය වඩාත් පුළුල් උරහිස් වර්ධනයට හේතු විය හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell පපුව ආධාරක පාර්ශ්වික එසවීම්
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් පාර්ශ්වීය රයිසස්
- ළය ආධාරක පාර්ශ්වීය ඔසවා ගැනීම
- ඩම්බල් උරහිස් ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- පාර්ශ්වීය රයිසස් ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- පපුවේ ආධාරක ඩම්බල් ඔසවයි
- Shoulder Toning Dumbbell ව්යායාමය
- පපුවේ ආධාරකයක් සහිත පාර්ශ්වික එසවීම
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය