බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න
Lying Leg Reise to Side යනු ප්‍රධාන වශයෙන් අභ්‍යන්තර සහ පිටත කලවා මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා. මෙම ව්‍යායාමය කලවා සහ ඉණ තානය කිරීමට පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක වන අතර පහළ ශරීරයේ තුවාල වළක්වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න
- ඔබේ කකුල් එකට සහ කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ තට්ටය බිමෙන් බැස යන තෙක් ඒවා සිවිලිමට ඔසවන්න.
- ඔබේ කකුල් සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරන්න, ඔබේ කකුල් එකට තද කර ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් බිම මත ස්ථිරව පවතින බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ කකුල් නැවත මැදට ගෙන ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට පහත් කරන්න, එකම පාලනය සහ ආකෘතිය පවත්වා ගන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය නියැලීමට සහ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න
- පාලිත චලනය: එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන්න සහ පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් එය පැත්තට ගෙන යන්න. කකුල කෙළින් විය යුතු අතර අංශක 45 ක පමණ කෝණයකට ඔසවන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ කකුල පැද්දීම හෝ එය එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් තුවාල සිදුවිය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ. උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා චලනය මන්දගාමී විය යුතු අතර පාලනය කළ යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාම කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය පාදය එසවීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරයටද ක්‍රියා කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය පමණක් භාවිතා කර ව්යායාම කිරීම,
බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Leg Raise to Side ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමෙන් ඔබට ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. නව ව්යායාම අත්හදා බැලීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න?
- බර සහිත පැත්තකින් වැතිර සිටින කකුල් ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර කුඩා බරක් තබා ගැනීම හෝ වළලුකර බර පැළඳීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තීව්‍රතාවය වැඩි කර ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- බෑන්ඩ් සමඟ පැති වැතිරී කකුල ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයේදී, අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සැපයීම සඳහා වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් කලවා සහ උකුල් වල මාංශ පේශි තවදුරටත් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Side Lying Leg Reise with Hip Abduction: මෙම විචලනයට පාදය පැත්තට ඔසවා පසුව එය තරමක් පසුපසට ගෙනයාම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ග්ලූටියස් මැඩියස් සහ මිනිමස් මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැති වැතිරී දෙපා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින විට එකවර කකුල් දෙකම එසවීම ඇතුළත් වේ, ඒ සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න?
- පැති ලෑලි: මේවා බොරු කකුල පැත්තට ඔසවා තැබීමට විශිෂ්ට අතිරේකයකි, මන්ද ඒවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර වක්‍ර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ කකුල් පැත්තට ඔසවා තැබීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්‍යායාමය බොරු කකුල පැත්තට එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද යත්, කකුල එසවීමේදී හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ආනතව ක්‍රියා කරන ඇඹරුම් චලිතයක් ද ඇතුළත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න
- පැති කකුල ඔසවයි
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- බොරු කකුල් සෝපාන වෙනස්කම්
- උකුල් සඳහා පැත්තක බොරු කකුල ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේදී උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- පැති ඉණ සඳහා කකුල් ඔසවන්න අභ්යාස
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති කකුල ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු කකුල පැත්තට ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
