Twist Push-up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Obliques, Triceps Brachii

- දැකගත් Twist Push-up

Twist Push-up යනු ඔබේ පපුව සහ අත් පමණක් නොව ඔබේ හරය සහ බෑවුම් ද ඉලක්ක කර ගනිමින් භ්‍රමණ චලනයක් එකතු කිරීමෙන් සම්ප්‍රදායික තල්ලුවක ප්‍රතිලාභ වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Twist Push-up ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි කිරීමට, දෛනික කටයුතු පහසු කිරීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twist Push-up

• ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න සහ ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවන්න, එය සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත බිමට හරවා තල්ලු කිරීම නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ කඳ වමට කරකවා ඔබේ වම් අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
• එක් එක් තල්ලුව සඳහා විකල්ප පැති දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පවතින බවත් ඔබේ හරය ව්‍යායාමය පුරාම පවතින බවත් සහතික කර ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twist Push-up

• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවා එම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. ලෑලි ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්ද: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම හිතාමතා කළ යුතු අතර නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පාලනය කළ යුතුය.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු

Twist Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twist Push-up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twist Push-up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම ව්යායාම සඳහා යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් මූලික තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කර ශක්තිය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්නා බැවින් Twist Push-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් ක්‍රමයෙන් ඇතුළත් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන්ට Twist Push-up ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස් මත ව්‍යායාම කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Twist Push-up?

• T-Push-up: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ නිතිපතා තල්ලු කිරීමක් සිදු කරයි, නමුත් ඔබ ඉහළට එන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය කරකවා එක් අතක් සිවිලිම දෙසට දිගු කර, ඔබේ ශරීරය සමඟ 'T' හැඩයක් සාදයි.
• One Arm Twist Push-up: මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ දිගු කළ අතේ පැත්තට කරකවන අතරම එක් අතකින් තල්ලු කිරීමක් සිදු කරයි.
• Pike Twist Push-up: මෙන්න, ඔබ පයික් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, තල්ලු කිරීමක් සිදු කරන්න, ඔබ තල්ලු කරන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන්න.
• Side Plank Twist Push-up: මෙයට පුෂ්-අප් සිදු කිරීම, පසුව පැති ලෑල්ලක් බවට පරිවර්තනය කිරීම සහ තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට ආපසු යාමට පෙර ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Twist Push-up?

• රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්‍යාසය තල්ලු කිරීමේ දී ඇඹරෙන චලිතයට සමාන ආනත සහ ඇබ්ස් ඉලක්ක කරන බැවින්, භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ තල්ලු කිරීමේදී ඇති කරකැවීම පාලනය කිරීමට සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දක්වා.
• Dumbbell Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Twist Push-up සම්පූර්ණ කරයි, පපුව, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් තල්ලු-අප් චලනය සඳහා දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන අතර, එම නිසා Twist Push-up සිදු කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.