කකුළුවා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කකුළුවා
කකුළුවන් ව්‍යායාමය යනු පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය මූලික වශයෙන් ඔබේ අත්, උරහිස්, උදරය, පිටුපස සහ ග්ලූටේස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික ශක්තිය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව සමබරතාවය සහ ශරීර පාලනය ඉහළ නංවන අතර විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කකුළුවා
- ඔබේ ශරීරය මේස මත පිහිටන තෙක් ඔබේ අත්ල හරහා තල්ලු කර ඔබේ ඉණ බිමට ඔසවන්න, ඔබේ කඳ සහ කලවා බිමට සමාන්තරව.
- ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කර සිවිලිම දෙස බලන්න.
- ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කරමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ ගමන් කරන විට පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. ව්යායාම අවශ්ය වාර ගණනක් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කකුළුවා
- උණුසුම් කිරීම: කකුළුවන් ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ උනුසුම් වීමකට තැනින් තැන පැනීම, පැනීම, හෝ වේගවත් ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු හෘද ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබ ආධුනිකයෙක් නම් දිගු කාලයක් කකුළුවන් ව්යායාම කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න. කෙටි කාල පරතරයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න, සමහර විට තත්පර 10-30 වරකට, සහ ඔබ වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න
කකුළුවා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කකුළුවා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කකුළුවන් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. කකුළුවන් ව්‍යායාමය ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. එය ආරම්භයේ දී අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත්, ස්ථාවර පුහුණුවීම් සමඟ, කාලයත් සමඟම දියුණු විය හැකිය. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, එය වහාම නතර කළ යුතු අතර සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කකුළුවා?
- උතුරු ඇමරිකාවේ බටහිර වෙරළ තීරයේ ජලයෙන් හමුවන Dungeness Crab, ජනප්‍රිය මුහුදු ආහාර ප්‍රණීත ආහාරයකි.
- ඇලස්කාව අසල සීතල මුහුදේ ජීවත් වන කිං කකුළුවන් විශාලතම කකුළුවන් විශේෂයක් වන අතර වාණිජමය භාවිතය සඳහා බහුලව අල්ලා ගනු ලැබේ.
- ඉවතලන කටුවල ජීවත් වන කුඩා විශේෂයක් වන හර්මිට් කකුළුවන් ගොඩබිම සහ සාගරයේ සොයාගත හැකිය.
- ෆිඩ්ලර් කකුළුවා, එහි කැපී පෙනෙන විශාල නියපොතු වලින් හඳුනාගත හැකි අතර, කඩොලාන, ලුණු වගුරු බිම් සහ වැලි හෝ මඩ සහිත වෙරළ ප්‍රදේශවල සුලභ දසුනකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කකුළුවා?
- බ්‍රිජ් ව්‍යායාමය කකුළුවන්ට තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය කකුළුවන් පිහිටීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ග්ලූට් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන අතර එය නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- අවසාන වශයෙන්, ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය කකුළුවන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමෙන් කකුළුවාට අනුපූරක වන අතර එය දිගු කාලයක් කකුළුවන් පිහිටීම සඳහා අවශ්ය වන අතර එය කකුළුවා හා සමානව උරහිස් සහ අත් ද සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කකුළුවා
- ඉණ සඳහා කකුළුවන් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කකුළුවන් ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය
- කකුළුවන් ඉරියව් යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර කකුළුවන් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා යෝග්‍යතා අභ්‍යාස
- කකුළුවන් ව්යායාම ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං කකුළුවන් ව්‍යායාමය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කකුළුවන් ඇවිදීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කකුළුවා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
