ආනත ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ආනත ක්‍රන්ච්
Oblique Crunch යනු ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශක්තිමත් හරයකට සහ වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වකට දායක වේ. යොදන තීව්‍රතාවය මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිර්වචනය කළ මැද කොටස ලබා ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආනත ක්‍රන්ච්
- ඔබේ කකුල් එක පැත්තකට කරකවන්න, ඔබේ ඉහළ සිරුර කෙළින් තබා ගන්න, එවිට ඔබේ පහළ ශරීරය එහි පැත්තේ ඇත.
- ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පන්සල් මත ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබ ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ බෙල්ලට ඇද නොගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශී භාවිතයෙන් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ඉණ දෙසට හැපීම.
- ඔබ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එකම පැත්තේ හැපීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආනත ක්‍රන්ච්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: වක්‍ර හැපීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ උඩුකය ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස ඔබේ අතින් ඇද නොගන්නා බවට සහතික වන්න, නමුත් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ ආනතය භාවිතා කරන්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කරන බැවින් ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
- ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න: මෙම ව්යායාම සිදු කරන අතරතුර හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ රඳවා තබා ගැනීමයි
ආනත ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආනත ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Oblique Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ වඩා පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයක්ම මෙන්, ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ආනත ක්‍රන්ච්?
- බයිසිකල් ආනත ක්‍රන්ච්: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් වලින් බයිසිකල් චලිතයක් සිදු කරන්න, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ගෙන එසවූ දණහිසට ආනතව වැඩ කරන්න.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙය වාඩි වී සිටින වක්‍ර හැපීමකි, එහිදී ඔබ ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවයි, බොහෝ විට ඖෂධ බෝලයක් හෝ අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා බරක් සමඟ.
- Plank Oblique Crunch: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ලෑලි ස්ථානයක සිට වන අතර, ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට දෙසට එකම පැත්තකින් ගෙන, ආනත මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- Side Plank Oblique Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පැති ලෑල්ලක පිහිටුමකින් ආරම්භ කර පසුව ඔබේ ඉහළ දණහිස සහ වැලමිට එකිනෙක දෙසට ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආනත ක්‍රන්ච්?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙම ව්‍යායාමය මගින් වක්‍ර සහ ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරයි, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙනස්, ගතික චලිතයක යෙදවීමෙන් ආනත ක්‍රන්ච් වල බලපෑම වැඩි දියුණු කරයි.
- ලෑලි: මූලික වශයෙන් ප්‍රධාන ශක්තිය අභ්‍යාසයක් වුවද, සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් ආනත ක්‍රෙන්ච් එකට අනුපූරක කරමින් ලෑලි ද ආනතියට සම්බන්ධ වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ආනත ක්‍රන්ච්
- Oblique Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර වක්‍ර හැපීම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ආනත හැපීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- වක්‍ර සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාමය
- Oblique Crunch ව්යායාම නිබන්ධනය
- Oblique Crunches කරන්නේ කෙසේද?
- ඉණ සහ ආනත සඳහා අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ආනත ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
