Crunch - ආපසු
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Crunch - ආපසු
Crunch - Back ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර නාද කරන, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, කොන්දේ වේදනාව සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, සමස්ත ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ක්‍රීඩා වලදී කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් එය උපකාර වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crunch - ආපසු
- ඔබේ බෙල්ලට ඇදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිට පුළුල්ව විවෘතව තබාගෙන ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න.
- ඔබේ උදරයට සම්බන්ධ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට කරකැවෙන චලිතයකින් බිම ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තද කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඉක්මනින් පහළට වැටෙනවාට වඩා චලනය පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින් සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crunch - ආපසු
- **ඔබේ බෙල්ල ඇදීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් වන්නේ හැපීමේදී ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීමයි. මෙය ආතතිය හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනුකූලව ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් ඇත්තේ ආධාරය සඳහා මිස ඔබේ හිස ඔසවන්නට නොවේ.
- ** Engage Your Core**: crunch-back යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ හරය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න. මෙය ඔබට උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
Crunch - ආපසු විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crunch - ආපසු?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Crunch - Back ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය හරය සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා මූලික හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Crunch - ආපසු?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් - මෙය සාම්ප්‍රදායික ක්‍රන්ච් වල ගතික අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට විකල්පව ස්පර්ශ කරන අතරම ඔබේ කකුල් වාතයට තල්ලු කරයි.
- සිරස් කකුලේ හැපීම - මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ කකුල් කෙළින්ම වාතයේ ඉහළට ඔසවන අතර ඉහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ උඩුකය ඒවා දෙසට ඔසවන්න.
- Long Arm Crunch - මෙම විචලනය ක්‍රෙන්ච් කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි වේ.
- Double Crunch - මෙම හැපෙන විචලනයට එකවරම ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය බිමෙන් එසවීම, ඉහළ සහ පහළ උදරය දෙකම සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Crunch - ආපසු?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු උදරීය මාංශ පේශිවලට අමතරව ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින්, වඩාත් පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ සමබර මාංශ පේශි ව්‍යුහයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් Crunch - Back සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි.
- රුසියානු පෙරළිය Crunch - පසුපසට සම්පූර්ණ කරන්නේ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ඉහළ සහ පහළ කොටස් මෙන්ම ආනත කොටස් දෙකම ක්‍රියා කිරීමෙන්, මුළු හර කලාපයම ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ හැපීම්වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Crunch - ආපසු
- ශරීර බර පිටුපස හැපීම
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- Crunch - පසුපස ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා පිටුපස හැපෙනසුළු
- උපකරණ නොමැති පසුපස හැපීම
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Crunch - පිටුපස ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස හැපෙනසුළු සමග ඉණ ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Crunch - ආපසු in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
