ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
Frog Crunch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය ඉලක්ක කර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තම උදර ප්‍රදේශය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට Frog Crunches ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද ඒවා උදරය තානය කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, වෙනත් විවිධ ව්‍යායාම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ සිරුර සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ වැලමිට දෙසට ගෙන එන්න.
- ඔබ ඔසවන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ උදරය තලා දමන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ හැපෙන විට, ඔබ ඔබේ බෙල්ල හෝ ඉහළ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බෙල්ලෙන් හෝ උරහිස් වලින් ඉහළට ඇද දැමීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- පාලිත චලනය: චලනය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට පැද්දීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබ හැපී හුස්ම ගන්නා විට හුස්ම ගන්න
ගෙම්බා ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගෙම්බා ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Frog Crunch අභ්‍යාසය සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකිය. එය හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, කුඩා පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. එසේම, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ගෙම්බා ක්‍රන්ච්?
- The Plank Frog Crunch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට දෙසට ගෙනෙන්න.
- Standing Frog Crunch: මෙයට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන සිටීම, පසුව ඔබේ දණහිස් ඔබේ වැලමිට දෙසට පිටතට ගෙන එන අතරතුර ඔබේ ශරීරය පහළට පොඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පැති ගෙම්බා හැපීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පැත්තේ වැතිරී, ඔබේ දණහිස් පිටතට නැමීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස එකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ශරීරය පැත්තට පොඩි කිරීමෙනි.
- බයිසිකල් ගෙම්බා ක්‍රන්ච්: මෙය සම්භාව්‍ය බයිසිකල් ක්‍රංච් සහ ගෙඹි හැපීමෙහි එකතුවකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කකුල් ගෙම්බා ස්ථානයේ තබා ගනිමින් ඔබේ දණහිස් වැලමිටට ගෙන ඒම විකල්ප වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගෙම්බා ක්‍රන්ච්?
- ලෑලි ගෙම්බා හැපීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා තීර්යක් උදරය සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කරයි, මූලික වශයෙන් ගෙම්බා ක්‍රන්චස් විසින් ඉලක්ක කර නොගනී.
- පාද ඔසවා තැබීම ද ගෙම්බා හැපීම සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා මූලික වශයෙන් පහළ උදරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, ගෙම්බා ක්‍රන්චස් වල ඉහළ උදරයේ නාභිගත කිරීම සමඟ සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගෙම්බා ක්‍රන්ච්
- Frog Crunch අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම
- බඩේ මේදය සඳහා ගෙම්බා හැපීම
- ශරීර බර ගෙම්බා හැපීම
- Frog Crunch යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Frog Crunch තාක්ෂණය
- Frog Crunch කරන්නේ කෙසේද?
- Abs සඳහා Frog Crunch ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගෙම්බා ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
