Reverse Crunch Kick
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Reverse Crunch Kick
ප්රතිලෝම ක්රන්ච් කික් යනු මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර උකුල් නැමීම් සහ යටි පිටුපස ද සම්බන්ධ කරයි. තම උදරයේ ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයට සහ සම්බන්ධීකරණයට දායක වීමටත් හැකි වන අතර, එය මනා වටකුරු යෝග්යතා පාලන තන්ත්රයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අය සඳහා යෝග්ය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Crunch Kick
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ අසල හෝ ඔබේ ඉණ යට තබා ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ දණ නමන්න.
- ක්රමයෙන් ඔබේ පාද සහ උකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප වූ පසු, ඔබේ කකුල් සිවිලිම දෙසට දිගු කර, ප්රතිලෝම හැපීම සිදු කරන්න.
- ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී ඔබේ කකුල් පසුපසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු කට්ටලයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Crunch Kick
- පාලිත චලනය: ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබේ උකුල් බිමෙන් සහ ඔබේ පපුව දෙසට කරකැවීමට ඔබේ උදරය හැකිළන්න. සෙමින් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මේ එක රෙප් එකක්. මෙහි ඇති ප්රධානතම දෙය නම් ඔබේ කකුල් හෝ ගම්යතාව නොව ඔබේ උකුල් එසවීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීමයි. ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එසවීමට ඔබේ පහළ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ඉණ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට ඔබේ උදරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
Reverse Crunch Kick විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Crunch Kick?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Crunch Kick අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Crunch Kick?
- The Weighted Reverse Crunch: මෙම විචලනය ඔබේ පාද හෝ දණ අතර බර තබා ගැනීම, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී පන්දුව ප්රතිලෝම ක්රන්ච්: මෙම විචලනයට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Twist සමඟ ප්රතිලෝම ක්රන්ච්: මෙම විචලනයට චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එකතු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිලෝම බයිසිකල් ක්රෙන්ච්: මෙම ප්රභේදයට ප්රතිලෝම ක්රංච්යෙන් පසු බයිසිකල් කික් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Reverse Crunch Kick?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා ප්රතිලෝම ක්රන්ච් කික් සමඟ සමගාමීව ක්රියා කරන්නේ ආනතිය සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, ප්රතිලෝම ක්රන්ච් කික් වල නියැලී සිටින ප්රදේශ, වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයකට මග පාදයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය ප්රතිලෝම ක්රන්ච් කික් වල චලනයට සහ පාලනයට සහාය වන මාංශ පේශී වන ආනත සහ තීර්ය උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ප්රතිලෝම ක්රන්ච් කික් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Reverse Crunch Kick
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Reverse Crunch Kick ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Reverse Crunch Kick තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ශරීර බර ප්රතිලෝම ක්රන්ච් කික්
- ඉණ සඳහා යෝග්යතා පුරුද්ද
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Reverse Crunch Kick නිබන්ධනය