බිම හැපෙන ගෙම්බා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම හැපෙන ගෙම්බා
Crunchy Frog on Floor ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ පිටුපස සෞඛ්‍යයට සහාය වීමට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට Crunchy Frog ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම හැපෙන ගෙම්බා
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඒම, එකවර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ගෙන පසුව ඔබ ඔබේ දණහිස බදාගෙන සිටින්නාක් මෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- ඔබේ පාද කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විවෘත කරන්න, මූලික නියැලීම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට තබා ගන්න.
- ඔබේ දණ නැවත ඔබේ පපුවට ගෙන ඔබේ දෑත් නැවත ඉදිරියට ගෙන, "බදාගෙන" ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම විවෘත හා සමීප චලිතය නැවත කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම හැපෙන ගෙම්බා
- **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබට කොපමණ කළ හැකිද යන්න නොව, ඔබට ඒවා කෙතරම් හොඳින් කළ හැකිද යන්නයි. එක් එක් චලනය පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ඇඹරෙන විට, සෙමින් ආපසු පහත් කිරීමට පෙර මොහොතකට විරාමයක් තබන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- **හුස්ම ගැනීම**: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයේ සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට ඔබේ හරය වඩාත් ඵලදායි ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබට සැහැල්ලුවෙන් සිටීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ
බිම හැපෙන ගෙම්බා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම හැපෙන ගෙම්බා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crunchy Frog ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එය යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, අවශ්‍ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන සාමාන්‍ය හැපීම හෝ දණහිස වැළඳ ගැනීම වැනි සරල ව්යායාම තිබේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම හැපෙන ගෙම්බා?
- The Weighted Crunchy Frog on Floor: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- Twist සහිත Floor Floor Crunchy Frog: මෙම විචලනයට ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ මූලික ව්යායාම වැඩි දියුණු කිරීමට චලනයේ පෙරළියක් ඇතුළත් වේ.
- The Elevated Crunchy Frog on Floor: මෙම අනුවාදයට බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් චලනයේ පරාසය වැඩි කළ හැකිය.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත බිම හැපෙන ගෙම්බා: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබේ පාද හෝ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිම හැපෙන ගෙම්බා?
- ප්ලාන්ක් ව්යායාම තවත් පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා සමස්ත හරය මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා බිම මත හැපෙන ගෙම්බා ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- භ්‍රමණ චලනයන් සහ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මුළු උදර ප්‍රදේශයම, විශේෂයෙන් ආනත ප්‍රදේශය ඉලක්ක කරන බැවින් රුසියානු කරකැවිල්ලට බිම මත හැපෙන ගෙම්බා සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිම හැපෙන ගෙම්බා
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Floor Workout මත හැපෙන ගෙම්බා
- කකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා සඳහා බිම අභ්යාස
- quadriceps සඳහා නිවසේ ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැති කකුල් අභ්යාස
- Crunchy Frog ව්යායාම වෙනස්කම්
- කලවා ටෝනිං ශරීර බර ව්යායාම
- Crunchy Frog ව්‍යායාමය සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිම හැපෙන ගෙම්බා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
