කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
කමාන්ඩෝ පුල්-අප් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ඉහළ ශරීරයට පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. එය තනි පුද්ගල ශක්තියට සහ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව, ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර පාලනය සහ සමතුලිතතාවයේ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- ඉහළට ගොස් එක් අතකින් ඔබට සමීපව සහ අනෙක් අත තවත් දුරින්, උඩින් අල්ලාගෙන බාර් එක අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය, ඔබේ ශරීරය හරහා රේඛාවක් සාදයි.
- ඔබේ ශරීරය ඔබට සමීප අත දෙසට කරකවන අතරම ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට අදින්න. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ උරහිස බාර් එකට ස්පර්ශ කිරීමයි.
- ඔබේ ශරීරය පාලිත ආකාරයකින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ පැද්දීම නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ අත් ස්ථාන මාරු කර ඔබේ කඳ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට කරකවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- **Warm Up**: ඔබ ඔබේ කමාන්ඩෝ පුල්-අප් ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයට සැහැල්ලු හෘද සැසියක් හෝ ඔබේ මාංශ පේශි ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් කර ගැනීම සඳහා ගතික දිගු කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය. උනුසුම් වීමකින් තොරව කෙලින්ම කමාන්ඩෝ පුල්-අප් වෙත පැනීම ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- **ග්‍රහණයේ ශක්තිය**: කමාන්ඩෝ පුල්-අප් සඳහා හොඳ ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ව්‍යායාමය සමඟ පොරබදන්නේ නම්, එය ඔබගේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්‍ය නිසා විය හැක. ග්‍රහණය ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න
කමාන්ඩෝ පුල්-අප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කමාන්ඩෝ පුල්-අප්?
කමාන්ඩෝ පුල්-අප් ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය, මන්ද ඒවාට ඉහළ ශරීර ශක්තියක්, විශේෂයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල හොඳ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයකු මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අධිෂ්ඨාන කරගෙන සිටී නම්, ඔවුන්ට සම්මත ඇදගෙන යාම, චින්-අප්, හෝ සහය දක්වන ඇදීම් වැනි පහසු ව්‍යායාම මගින් තම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමෙන් ආරම්භ කළ හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය හරහා වෘත්තීය පුහුණුකරු මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කමාන්ඩෝ පුල්-අප්?
- චින්-අප්: චින්-අප් යනු ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට හරවාගෙන තීරුව අල්ලා ගන්නා ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ බයිසෙප් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- Neutral-Grip Pull-up: මෙම විචලනයේදී, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සමාන්තර තීරු හෝ විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති අදින්න-අප් තීරුවක් භාවිතා කර, බ්‍රාචියලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- බර ඇදගෙන යාම: මෙම උසස් විචලනය ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් බැඳීම, ව්‍යායාමයේ අභියෝගය සහ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- L-Sit Pull-up: L-sit pull-up වලදී, ඔබ ඉහළ සිරුරට අමතරව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන, ඇද ගැනීම සිදු කරන අතරතුර "L" හැඩයෙන් ඔබේ කකුල් බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කමාන්ඩෝ පුල්-අප්?
- පුෂ්-අප් කමාන්ඩෝ පුල්-අප් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා නිසා, පසුපස සහ බයිසප් නාභිගත කිරීම සමඟ සමබර ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන බැවිනි.
- ප්‍රතිලෝම පේළි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (පසුපස සහ බයිසප් වැනි) ඉලක්ක කරන බැවින්, තිරස් තලයක දී, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිත වන තුවාල වළක්වන බැවින් කමාන්ඩෝ පුල්-අප් ද සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- කමාන්ඩෝ පුල්-අප් ව්‍යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කමාන්ඩෝ ඇදීමේ තාක්ෂණය
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
- waist toning සඳහා Commando Pull-up
- පිටුපස සහ ඉණ බර ව්‍යායාම
- කමාන්ඩෝ පුල්-අප් පෝරමය මාර්ගෝපදේශය
- Commando Pull-ups කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කමාන්ඩෝ පුල්-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
