මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස
මේසයට යටින් ඇති ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය ශක්තිමත් මේසයක් පමණක් අවශ්ය බැවින් ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සීමිත ව්යායාම් උපකරණ ඇති අය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ශරීරයේ උඩුකය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමටත් ප්රයෝජනවත් වන අතර, එහි පහසුව සහ සඵලතාවය හේතුවෙන් එය නිවසේ ව්යායාම චර්යාවන්ට කදිම එකතු කිරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස
- මේසයට යටින් ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ පපුව කෙළින්ම මේසයේ කෙළවරට යටින් ඔබේ සිරුර ස්ථානගත කරන්න.
- ඉහළට ගොස් මේසයේ මායිම අල්ලාගෙන ඔබේ අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවන්න, දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කරන්න.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෙපා තදින් බිම සිටුවන්න, ඔබේ ශරීරය ඔබේ දණහිසේ සිට උරහිස් දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ පපුව මේසය දෙසට අදින්න, ඉන්පසු සෙමින් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙය වගු ව්යායාමය යටතේ ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිසෙහි එක් නියෝජිතයෙක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස
- නිසි ග්රහණය: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ඔබේ දෑතින් මේසයේ දාරය අල්ලා ගන්න. ඔබේ ග්රහණය ස්ථීර විය යුතු නමුත් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙස නොවීමට තරම් තද නොවිය යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා සමීපව හෝ ඉතා පුළුල් ලෙස ග්රහණය කර ගැනීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ චලනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ හරය තද කර ව්යායාමය පුරාම මෙම නියැලීම පවත්වා ගන්න. මෙය ඔබගේ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නා විට, එය සුමට හා පාලිත ආකාරයකින් කරන්න. ඔබේ ශරීරය එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක
මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට මේසයක් යටතේ Inverted Row Bent Knee අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙය සැබවින්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර එය ශරීර බර භාවිතා කරන අතර පුද්ගලයාගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. එය පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට එය කළ හැකි ආකාරය මෙන්න: 1. ඔබේ බරට ඔරොත්තු දිය හැකි ශක්තිමත් මේසයක් සොයා ගන්න. එය සෙලවීම හෝ පෙරළීම සිදු නොවන බවට වග බලා ගන්න. 2. මේසය යට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. 3. මේසයේ කෙළවරට ළඟා වී අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. 4. ඔබේ දණහිස් නැමී පාද බිම තබා ගන්න. 5. ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව මේසයට අදින්න. 6. පාලනයෙන් ඔබ පසුපසට පහත් කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ කරන බව සහතික කර ගැනීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක
උපාදාදාගාර විස්තර මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස?
- මේසයට යටින් ඇති ප්රතිලෝම පේළි තනි පාදය: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මේසයට යටින් උස් වූ පාද සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම ප්රභේදයට ව්යායාම කරන අතරතුර වේදිකාවක් මත හෝ පියවරක් මත ඔබේ පාද ඔසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඉහළ සිරුරට ඇති අභියෝගය වැඩි කළ හැක.
- මේසයට යටින් ඇති පුළුල් ග්රිප් ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනයට ඔබේ ග්රහණය පුළුල් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වගුව යටතේ ඇති ප්රතිරෝධක පටිය සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්යායාමයට අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කළ හැකි අතර මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස?
- ලෑලි: මේසයට යටින් ඇති ප්රතිලෝම පේළියේ නැමුණු දණහිසකදී ස්ථායීතාවය සහ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එමඟින් සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- Pull-ups: Inverted Row හා සමානව, pull-ups ද පිටුපස සහ බයිසප් ඉලක්ක කර නමුත් ඉහළ තීව්රතා මට්ටමකින්, මේසයට යටින් ඇති ප්රතිලෝම පේළියේ නැමුණු දණහිස ප්රගුණ කර ඇති සහ තවදුරටත් තමන්ටම අභියෝග කිරීමට අවශ්ය අයට ඒවා විශිෂ්ට ප්රගති අභ්යාසයක් බවට පත් කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- ප්රතිලෝම පේළි ව්යායාමය
- නැමුණු දණහිස පේළි ව්යායාමය
- මේස පේළි ව්යායාමය
- ගෙදර ආපසු ව්යායාමය
- ශරීර බර පේළි ව්යායාම
- නැමුණු දණහිස ප්රතිලෝම පේළිය
- පිටුපස සඳහා මේස ව්යායාමය
- ප්රතිලෝම මේස පේළි අභ්යාසය
- පිටුපස ශක්තිමත් ශරීර බර ව්යායාම
Do මේසය යට ප්රතිලෝම පේළි නැමුණු දණහිස in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
