සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප් යනු මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම මූලික මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ග්‍රහණය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීර පාලනය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සැබෑ ලෝකයේ චලනයන් අනුකරණය කරන ක්‍රියාකාරී ව්යායාමයක් සැපයීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- තීරුවට මුහුණලා සිටගෙන, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල අත් දෙකෙන් එය අල්ලා ගන්න, අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවන්න.
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ වළලුකර හරස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සහ ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයක වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ සිරුර කෙළින් සහ හරය තබා ගනිමින් ඔබේ පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශී භාවිතා කරමින් ඔබේ පපුව තීරුව වෙතට අදින්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කිරීමට සහතික කර ගනිමින්, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, සහ අපේක්ෂිත වාර ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- **කඩිමුඩියේ යාමෙන් වළකින්න**: බොහෝ අය තම අදින්න-අප් හරහා ඉක්මන් වන අතර, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්‍යායාමවලට හේතු විය හැක. එක් එක් නියෝජිතයා සමඟ ඔබේ කාලය ගත කරන්න, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ මන්දගාමී වන තරමට, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශිවල වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වේ.
- **අවශ්ය නම් සහය භාවිතා කරන්න**: ඔබ කමාන්ඩෝ පුල්-අප් වලට අලුත් නම්, සහය භාවිතා කිරීම හොඳ අදහසකි. මෙය සහායක ඇදීමේ යන්ත්‍රයක්, සංගීත කණ්ඩායමක් හෝ ස්පොටර් එකක් විය හැකිය. තුවාල අවදානමකින් තොරව ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්‍යායාම කරන අතරතුර නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න
සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සහායක කමාන්ඩෝ ඇදීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය වන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාමයේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීමට හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ සහායක ඇදීමේ යන්ත්‍රයක් වැනි සහය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, ඔවුන් සහය නොමැතිව ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නා තෙක්. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. නව අභ්‍යාස ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්?
- පැනීමේ කමාන්ඩෝ පුල්-අප්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබට සහාය වීමට පැනීමේ චලිතයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ කකුල් වලටද ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
- ප්‍රතිලෝම පේළි කමාන්ඩෝ පුල්-අප්: ඔබ බාර් එකකට උඩට ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ ඉණ උසින් පිහිටුවා ඇති බාබෙල් හෝ ස්මිත් යන්ත්‍රයක් වෙතට ඇද දමයි, එය අඩු අභියෝගාත්මක වෙනසක් විය හැකිය.
- Negative Commando Pull-up: මෙම විචලනය අදින්නේ පහත් කිරීමේ අදියර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔබ ව්යාපාරයේ ඉහලින් ආරම්භ කර සෙමෙන් පහත් කරන්න, එය ශක්තිය සහ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සමමිතික කමාන්ඩෝ පුල්-අප්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබට උපකාර කළ හැකි නියමිත වේලාවක් සඳහා ඔබ ඇදීමේ චලනයේ ඉහළින්ම තබා ගන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්?
- Chin-ups: Assisted Commando Pull-up මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය බයිසෙප් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය යටි ග්‍රහණය හේතුවෙන් බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, එමඟින් සමතුලිත ඉහළ ශරීර ශක්තියක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිලෝම පේළි: මෙම ව්‍යායාමය එකම ප්‍රාථමික මාංශ පේශීන් ක්‍රියා කිරීමෙන් සහය කමාන්ඩෝ පුල්-අප් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, ඉරියව්ව, සමතුලිතතාවය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම, වඩාත් දියුණු ඇදීමේ වෙනස්කම් සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- සහායක කමාන්ඩෝ ඇදීමේ අභ්‍යාසය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාම
- කමාන්ඩෝ පුල්-අප් වෙනස්කම්
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආධාරක අදින්න
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම
- සහාය ඇතිව කමාන්ඩෝ පුල්-අප්
- පිටුපස සහ ඉණ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ශරීරයේ බර පිටුපසට සහ ඉණට ව්‍යායාම කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සහායක කමාන්ඩෝ පුල්-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
