Supine Spinal Twist Yoga Pose
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Supine Spinal Twist Yoga Pose
Supine Spinal Twist Yoga Pose යනු කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරන, ශරීරය විෂ ඉවත් කරන සහ ආහාර දිරවීමට සහාය වන ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් වෘත්තිකයන් දක්වා සියලුම මට්ටම් සඳහා සුදුසු වන අතර කොන්දේ වේදනාව හෝ ආතතිය ඇති අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Supine Spinal Twist Yoga Pose
- සෙමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස නැමී එය ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් අත භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර හරහා මෘදු ලෙස මෙහෙයවන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්තට තැබීමට ඉලක්ක කර ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත දකුණු පැත්තට දිගු කර, ඔබේ උරහිසට අනුකූලව තබාගෙන, ඔබේ දකුණු අත දෙසට බැලීමට ඔබේ හිස හරවන්න.
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ සහ ඔබේ පහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනෙමින් හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- මෘදු ලෙස ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් විරුද්ධ පැත්තේ එකම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Supine Spinal Twist Yoga Pose
- පෙළගැස්ම: ඔබ ඉරියව්වෙන් සිටින විට, ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා විය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ කරකැවෙන විට උරහිස බිමෙන් ඔසවන්නට ඉඩ දීමයි. ඔබේ උරහිස පහතට තබා ගැනීම ඔබට අපහසු නම්, ඔබට ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ දණහිසට යටින් යෝග බ්ලොක් එකක් හෝ බල්ස්ටරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. යෝගයේදී, ඔබේ හුස්ම ඔබේ මාර්ගෝපදේශය වේ. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම ගැන සිතන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, කරකැවිල්ල ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට උපකාරී වේ.
- එය බල නොකරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය පෙරළීමට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක
Supine Spinal Twist Yoga Pose විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Supine Spinal Twist Yoga Pose?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Supine Spinal Twist Yoga Pose එක කරන්න පුළුවන්. එය ශරීරය සිසිල් කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන යෝග අනුපිළිවෙලක් අවසානයේ බොහෝ විට සිදු කරනු ලබන මෘදු, ප්‍රතිස්ථාපන ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා එය මන්දගාමී වීම සහ අවශ්‍ය නම් වෙනස් කිරීම් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කලින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, නව ව්යායාම කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ සහතික කළ යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Supine Spinal Twist Yoga Pose?
- Half Supine Hero Twist, නොහොත් Ardha Supta Virasana යනු, එක් කකුලක් දණහිසට නැමී ශරීරය යටට දමා ඇති අතර අනෙක් පාදය කෙළින්ම දිගු කර, වෙනස් මට්ටමේ ඇඹරීමක් සහ දිගු කිරීමක් සපයන ප්‍රභේදයකි.
- සැතපෙන අතේ සිට මහපට ඇඟිලි ඉරියව්ව නොහොත් සුප්තා පඩංගුස්තාසනය යනු ඔබේ පිටේ වැතිර, එක පාදයක් කෙළින්ම වාතයට ඔසවමින්, ඔබේ දෑතින් මෘදු ලෙස ඔබේ සිරුර දෙසට ඇදගෙන, වෙනස් දිගුවක් ලබා දීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි. මිටිය සහ පහළ පිටුපස.
- සැතපෙන වීර ඉරියව්ව නොහොත් සුප්තා විරාසනය යනු a
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Supine Spinal Twist Yoga Pose?
- වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීමේ ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් සුපයින් කොඳු ඇට පෙළට අනුපූරක වන අතර එමඟින් සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි කිරීමෙන් සහ ආතතිය අඩු කිරීමෙන් කරකැවිල්ලේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- පාලම් ඉරියව්ව පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර කොඳු ඇට පෙළ පෙළගැස්වීම වැඩි දියුණු කරන බැවින් සුපයින් කොඳු ඇට පෙළට අනුපූරක විය හැකිය, එමඟින් කරකැවීම වඩාත් effective ලදායී සහ සුවපහසු ලෙස ඉටු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Supine Spinal Twist නිබන්ධනය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සඳහා යෝග
- Supine Spinal Twist ප්‍රතිලාභ
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් වල සෞඛ්‍යය සඳහා යෝග
- Supine Spinal Twist පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය
- යෝග සමඟ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම
- Supine Spinal Twist Yoga Pose උපදෙස්
- උකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා යෝග අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Supine Spinal Twist Yoga Pose in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
